معلومات

ماذا لو كنت لا تستطيع القيام بسحب لأعلى P90X؟

ماذا لو كنت لا تستطيع القيام بسحب لأعلى P90X؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تخطط للقيام بـ P90X ، فيمكنك توقع إجراء الكثير من عمليات السحب على مدار 90 يومًا من البرنامج. ومع ذلك ، قد تواجه صعوبة في القيام بسحب واحد حتى إذا كنت تفتقر إلى قوة الجزء العلوي من الجسم. لا تقلق إذا كان هذا هو الحال. يمكنك استخدام أحد البدائل لإجراء عمليات السحب حتى تقوم ببناء القوة التي تحتاجها للقيام بها بشكل طبيعي.

اختبار السحب

قبل البدء في هذا النظام المكثف ، قم بإجراء اختبار الملاءمة P90X. الغرض منه هو التحقق مما إذا كنت جاهزًا بالفعل لتنفيذ البرنامج ، وجزء منه يتضمن اختبار سحب. تستخدم عمليات السحب في الاختبار قبضة عريضة ، وهي أكثر شدًا من قوة السحب العادية وشدها. إذا كنت قادرًا على القيام بثلاث عمليات سحب واسعة النطاق ، فأنت جاهز لجهاز P90X. إذا كان بإمكانك القيام بعملية سحب واحدة أو اثنتين - أو ربما لا شيء على الإطلاق - فلا يزال بإمكانك عمل P90X ، ولكن ستحتاج إلى استخدام تقنيات بديلة لتمارين السحب.

عصابات المقاومة

بديل واحد لأداء عمليات السحب هو القيام بسحب أشرطة المقاومة في مكانها. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى مجموعة من أشرطة المقاومة التي تأتي مع مرفق لتوصيلها بأعلى المدخل. اختر قوة شريط تسمح لك بأداء أكثر من 20 ممثلًا. أداء المنسدلة من خلال الجلوس على الأرض بضعة أمتار الظهر من الباب وسحب لأسفل على العصابات. توضح مقاطع الفيديو P90X التفاصيل الخاصة بكل نوع من أنواع السحب.

بمساعدة كرسي

تستخدم تقنية أخرى موضحة في مقاطع الفيديو P90X كرسيًا لتقديم الدعم أثناء عمليات السحب. يؤدي ذلك إلى تخفيف الوزن عن ذراعيك ، مما يتيح لك إجراء عمليات سحب بسهولة أكبر. ما عليك سوى وضع كرسي على قدمين أمامك ، حيث يمكنك وضع قدم واحدة بشكل مريح على ظهرها. استخدم الكرسي فقط لتقليل الوزن على ذراعيك ، وليس للضغط. إذا كان الكرسي يميل إلى الخلف ، فهذا يعني أنك تدفع بقوة وتغش نفسك.

الذقن حتى ماكس

على الرغم من عدم ظهورها في مقاطع الفيديو P90X ، إلا أن المبدع Beachbody يوصي باستخدام منتج Chin Up Max إذا كنت تعاني من مشاكل السحب. Chin Up Max عبارة عن نظام من الأشرطة الممتدة التي تتصل بشريط السحب ، مع حلقة قدميك في الطرف الآخر. من خلال الوقوف في الحلقة ، تأخذ العصابات بعضًا من ثقل ذراعيك ، مما يمنحك بعض المساعدة أثناء أداء عمليات السحب.