معلومات

يمكنك أن تفقد الدهون من يديك وقدميك؟

يمكنك أن تفقد الدهون من يديك وقدميك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وشهدت زيادة في الدهون في العديد من أجزاء جسمك ، بما في ذلك يديك وقدميك ، فمن الممكن جعلهما نحيفين مرة أخرى. قد يكون من الصعب ملاحظة فقدان الدهون على الفور في هذه المناطق ، مقارنةً بمناطق مثل مقابض البطن والحب. ولكن حرق السعرات الحرارية باستمرار من خلال ممارسة الرياضة ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك سيؤدي إلى فقدان الدهون في جميع مجالات المشكلة الخاصة بك.

بقعة الحد

من المرجح أنك ترغب في حرق الدهون في البطن وغيرها من رواسب الدهون الكبيرة في جميع أنحاء الجسم قبل أن تقلق بشأن الدهون في يديك وقدميك ، ولكن لا يوجد ممارسة تسمح لك باستهداف الدهون للحرق. يذكر المجلس الأمريكي للتمرين أن الحد من البقع ، وهي نظرية تشير إلى أنه يمكنك حرق الدهون عن طريق العمل في العضلات في المنطقة ، هي أسطورة تجريب. لا تنخدع من قبل شركات إنقاص الوزن أو الأشخاص غير المطلعين في صالة الألعاب الرياضية ؛ من المستحيل فقط استهداف منطقة دهنية للحرق.

خلق عجز في السعرات الحرارية

على الرغم من التحديات العرضية لفقدان الوزن ، فإن العلم وراء فقدان الدهون بسيط. إذا كنت ترغب في تجربة فقدان الدهون ، فمن الضروري أن تحرق السعرات الحرارية بشكل متكرر أكثر مما تأكل وتشرب. تسمى هذه العملية بعجز السعرات الحرارية ، وغالبًا ما يمكن تحقيقه من خلال الجمع بين التمرين المتكرر مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يؤدي الاحتفاظ بجسمك في عجز من السعرات الحرارية إلى فقدان الدهون بشكل مطرد ، والعجز الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية سيؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون. ستكون خسارة الدهون التي تواجهها في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، وإذا كنت تستطيع باستمرار الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية ، ستلاحظ فقدان الدهون من يديك وقدميك.

تجريب النظام

نظام التمرين الذي تتبناه في محاولتك لفقدان الوزن يجب أن يجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. تشمل التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات وهي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة. خطط لقضاء خمس ساعات على الأقل أسبوعيًا في ممارسة تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة. إن تدريب القوة ليس موقدا فعالا للسعرات الحرارية ، لكن بناء عضلاتك يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك. كلما زادت كتلة العضلات ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك طوال اليوم.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

هناك طريقة شائعة لزيادة الدهون وهي تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، ولكن لفقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك ، يجب عليك إجراء تغييرات على ما تأكله وتشربه. من الصعب قطع السعرات الحرارية عن طريق حساب السعرات الحرارية إذا كنت غير معتاد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تغييرات طفيفة في النظام الغذائي تؤدي إلى النجاح. تشمل الخطوات الواجب اتخاذها تناول الأطباق من الأطباق والأوعية الصغيرة ، ومقاومة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وتجنب الحلويات عدة أيام في الأسبوع وتقليل كمية الكحول التي تستهلكها.

مصادر