معلومات

حرق السعرات الحرارية مع الرجل الحديدي

حرق السعرات الحرارية مع الرجل الحديدي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن القول بأن تغطية مساحة 140.6 ميلًا بالسباحة وركوب الدراجات والجري يتطلب الكثير من الطاقة هو بخس. يستغرق سباق الترياتلون الحديدي ما بين ثمانية إلى 17 ساعة من العمل الهوائي الثابت. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وقت الانتهاء ومستوى الشدة والحجم والكفاءة في كل رياضة.

سباحة

يتكون الرجل الحديدي من 2.4 ميل في الخزان أو البحيرة أو المحيط. الرياضيين المحترفين يكملون هذه المسافة في أقل من ساعة ، في حين أن المتسابق المتوسط ​​يستغرق ما بين 60 و 90 دقيقة. السباحة الشديدة ، كما تفعل في السباق ، تحرق حوالي 372 سعرة حرارية في الساعة لشخص 155 جنيه. كلما قل وزنك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - حيث يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 300 سعرة حرارية في الساعة يسبح بقوة. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها - يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 444 سعرة حرارية في الساعة. يشكل الجزء الخاص بالسباحة أقل كمية من حرق السعرات الحرارية للسباق لأنها أقصر جزء وتتطلب جهداً أقل من ركوب الدراجات والجري.

ركوب الدراجات

الجزء الدراجة من سباق الرجل الحديدي هو 112 ميلا ويمكن أن يستغرق ما بين خمس وثماني ساعات. يحرق شخص 155 رطل 446 سعرة حرارية في الساعة تتراوح من 16 إلى 19 ميلاً في الساعة. هذا يعني أنك تخرج على الدراجة لمدة 6 1/2 إلى 7 ساعات ، وحرق ما يقرب من 4500 سعرة حرارية. الذهاب أسرع من 20 ميلا في الساعة وحرق 614 سعرة حرارية في الساعة. في هذه الوتيرة ، ستنهي جزء الدراجة في ما يزيد عن 5 1/2 ساعة للحصول على إجمالي حرق يبلغ 3500 سعرة حرارية. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً حوالي 2700 سعرة حرارية وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا 4300 سعرة حرارية تسير بنفس الوتيرة العدوانية البالغة ست ساعات.

جري

الحدث النهائي في الرجل الحديدي هو سباق الماراثون الكامل - أو 26.2 ميل من الركض. يكمل المحترفون الماراثون في أقل من 3 ساعات - مما يعني أنهم يركضون حوالي سبع دقائق. في هذه الوتيرة ، يحرق شخص 155 رطل 539 سعرة حرارية في الساعة - أو ما مجموعه حوالي 1600 سعرة حرارية للركض. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً حوالي 1300 سعرة حرارية بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل حوالي 1800 سعر حراري بنفس السرعة. يستغرق متوسط ​​الثلاثية بين أربع وست ساعات لتشغيل المسافة ويتراوح بين 10 و 12 دقيقة لكل ميل. هذه الوتيرة تحرق عدداً أقل من السعرات الحرارية في الساعة ، لكنك خارج الدورة لفترة أطول. اذهب إلى 11.5 ميل في الساعة ، الذي أنهيت الماراثون خلال خمس ساعات ، وحرق 335 سعرة حرارية في الساعة أو 1635 سعرة للجزء البعيد من السباق إذا كان وزنك 155 رطلاً. يحرق رياضي يبلغ وزنه 185 رطل حوالي 2000 سعر حراري في خمس ساعات ، بينما يحرق رياضي يبلغ وزنه 125 رطل 1350 سعرًا حراريًا.

مجموع

قم بتجميع جميع الألعاب الرياضية وستحرق 7000 سعرة حرارية أو أكثر خلال السباق. يمكن أن يحرق رياضي بارز من النخبة في السباقات الأكثر عدوانية في جميع الرياضات الثلاثة وينتهي من ثماني ساعات إلى تسع ساعات من 8000 إلى 10000 سعرة حرارية. سوف تحتاج إلى استبدال بعض هذه السعرات الحرارية بالتغذية في الدورة. تقدم أحداث Ironman المشروبات الرياضية والمواد الهلامية والمضغ والحانات والفواكه وغيرها من الأطعمة التي يسهل هضمها. يعتمد مقدار ما تحتاج إلى تناوله خلال كل حدث على قدرة جسمك على معالجة السعرات الحرارية وقدرتك على استخدام الدهون المخزنة كوقود. مارس التزود بالوقود خلال جلسات التدريب الطويلة حتى تعرف ما الذي يناسبك في يوم السباق. لا تحاول أبدًا تناول طعام جديد أو روتين تأجيج في يوم السباق أو تعرضك لخطر الضيق أو الجري - أكمل التعب الذي لا يمكنك التعافي منه.