نصائح

كيفية لهجة جسمك في شهر واحد

كيفية لهجة جسمك في شهر واحد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التنغيم في الجسم ينطوي على تقليل الدهون في الجسم وزيادة العضلات. بالنسبة لبرنامج مدته شهر واحد ، قد تميل إلى القفز إلى برنامج تمارين عالي الكثافة مقترن بنظام غذائي للموت جوعًا ، ولكن وضع نفسك في أفضل طريقة. حميات الجوع لا تعمل لأنك تفقد العضلات وتقلل من معدل الأيض. القيام بالكثير من الوقت في برنامج تدريبي قد يؤدي إلى إصابات أو حروق. بدلاً من ذلك ، فإن برنامجًا متوازنًا سيؤدي إلى تحسين لون جسمك وتحسين صحتك ، في كل من الأشهر الأولى والتالية. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو غير مستقر أو تعاني من حالات طبية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج غذائي أو برنامج تمرين جديد.

تدريب المقاومة

الخطوة 1

لهجة العضلات مع تمارين المقاومة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة. أداء مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 التكرار في كل ممارسة. إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من 12 ممثلًا مع إعطاء الوزن ، فقم بزيادة مقدار الوزن الذي تستخدمه.

الخطوة 2

عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. قم بضبط الجزء العلوي من الجسم باستخدام مكابس مقاعد البدلاء ، وسحب خطوط الطول ، ذبذبات ، ذبذبات خلفية ، صفوف منتصبة ، مكابس علوية ، تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس. بالنسبة إلى الجزء السفلي من الجسم ، قم بتضمين مكابس الساق ، وتموجات الساق ، وتمديدات الساق ، ومختطفات المقرب ، والمختطف. يجب أن يشتمل التدريب الأساسي على منحنيات تمارين الظهر المستقيمة وتمارين الظهر مثل كرسي القبطان والكرسي الروماني وجرشات التمرينات أو الجرش العكسي.

الخطوه 3

حسّن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل واستخدم وقتك الرياضي بأقصى قدر من الكفاءة من خلال القيام بدارات الوزن ، والانتقال مباشرة من تمرين إلى آخر دون الراحة.

الخطوة 4

أيام التدريب الوزن البديل مع أيام القلب. في الأيام القلبية ، ابدأ بالإحماء لمدة 10 دقائق ، ثم قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة ، وانتهي من التمدد لمدة 10 دقائق. في الداخل والسباحة وآلات التجديف والمدربين بيضاوي الشكل مع الأسلحة توفر تمرين كامل الجسم ، مثل التزلج عبر البلاد ، والمشي لمسافات طويلة مع القطبين ، والتجديف بالكاياك في الهواء الطلق. أي نشاط يمكنك من خلاله الحفاظ على معدل ضربات القلب من 65 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك يعطي تمرين القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 5

خفض الدهون في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي معتدل لخلق عجز في السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل الكحول والأطعمة الخفيفة الحلوة أو الدهنية.

تلميح

  • استفد من متنزهات ولاية أريزونا الوطنية والولاية. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال والتزلج عبر البلاد وتسلق الصخور أو الركض في المناظر الطبيعية الجميلة طريقة رائعة لهجة العضلات والاستمتاع بمفردك أو مع الأصدقاء.



تعليقات:

  1. Elgine

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. دعونا نحاول مناقشة هذا.

  2. Wichell

    لقد حصل بثمن بخس ، فقد فقدت بسهولة.

  3. Maurg

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة