نصائح

كيفية التخلص من البطن مع بيكرام يوجا

كيفية التخلص من البطن مع بيكرام يوجا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك بيكرام يوغا على فقدان بطنك من خلال تقوية العضلات في قلبك ، وحرق السعرات الحرارية وخفض مستويات التوتر لديك. إذا كان لديك دهون زائدة في معدتك ، فمن الضروري أن تفقد وزنك قبل أن تظهر عضلاتك البطنية ، الأمر الذي يتطلب مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. Bikram yoga هو شكل مكثف من اليوغا التي تحرق السعرات الحرارية ونغمات العضلات ، ولكن للتخلص تمامًا من بطنك ، تحتاج إلى حرق أو استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا.

نظرة عامة

تتم لعبة بيكرام يوغا في بيئة يتم تسخينها في أي مكان من 90 إلى 105 درجة فهرنهايت. يمر هذا النمط من اليوغا بـ 26 وضعية تعمل في كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الذراعين والساقين والبطن والبالغين والظهر. بيكرام يوغا تمرين صعب بسبب الكثافة التي تجلبها الحرارة ، إلى جانب الطول الذي تشكله. هذا يوفر لك تدريبات القوة وفوائد القلب والأوعية الدموية ، والتي ترفع الأيض وتحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على التخلص من بطنك.

قوة العضلات

اعمل على وضعيات مختلفة في بيكرام يوغا لتهدئة العضلات في بطنك وأجزاء أخرى من جسمك. تجبرك المواقف التي تم إجراؤها في Bikram yoga على دعم وزن جسمك بطرق تساعدك على بناء العضلات. تستخدم عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن والظهر والعقب ، في معظم المواقف للحصول على الدعم. أمسك كل نقطة بأقصى طول من الوقت ، حتى 60 ثانية ، لتمرين تمرين القوة الذي يوفر أيضًا فوائد القلب والأوعية الدموية.

اعتبارات أخرى

من الضروري القيام بيكرام يوغا بانتظام للحصول على فوائد صحية وفقدان الوزن. تهدف إلى ممارسة أي مكان من ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع ، وهذا يتوقف على مدى نشاطك في أشكال التمرين الأخرى. يجب أن يتم بيكرام يوغا لفترة عادية من 60 إلى 90 دقيقة في كل مرة ، مما يبقي جسمك يتحرك في بيئة ساخنة لفترة كافية لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن في منطقة البطن.

حمية

من أجل إنقاص وزنك في بطنك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة اليوغا في بيكرام. هذا يوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل ، واتباع نظام غذائي صحي أقل من السعرات الحرارية بشكل عام من نظام غير صحي. اختر أن تأكل حمية مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية. الأكل بهذه الطريقة يتيح لجسمك التخلص من الأوزان الزائدة بحيث تكون القيمة المطلقة الخاصة بك ، منغم من ممارسة اليوغا في بيكرام ، واضحة.