نصائح

ما هي العضلات التي يعمل القطب الرقص؟


الرقص القطبي ليس نشاط المحرمات الذي اعتاد أن يكون. اكتسبت طبيعة تدريب القوة اهتمامًا بين خبراء اللياقة البدنية ، وتقدم العديد من صالات اللياقة البدنية دروسًا. بعض الناس لديهم أعمدة مثبتة في منازلهم. يعمل الرقص القطبي في معظم عضلات الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية وتنسيق التنسيق. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في رقص قطبي.

الساقين

تتطلب العديد من التحركات في روتين الرقص على الأعمدة القفز والمحور والقرفصاء ، وكلها تعمل على عضلات الساقين العلوية والسفلية ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول والرباعية. تسلق القطب ودعم نفسك أثناء تحريكات اليدين هي مزايا إضافية في الجزء السفلي من الجسم تقدم عروض الرقص في القطب. إذا كنت ترغب في استخدام الرقص القطبي لهجة ساقيك ، فإن مكابس القطب مفيدة بشكل خاص. لفعل واحدة ، قف أمام القطب ، مع عرض الساقين على مفصل الورك ، وضغط الجسم على القطب والأيدي التي تجتاح القطب. اخفض في وضع القرفصاء ، ارفع ساقيك في الهواء ولفهم حول القطب. تشمل التحركات الإضافية التي تتحدى ساقيك الرموز ، المقاعد ، حركات الركل العالية والثعابين.

عبدومينالس

أي تحركات تتطلب التوازن تتحدى عضلاتك الأساسية ، مما يجعل الرقص القطبي مثاليًا في هذا الصدد. تنطوي العديد من التمارين على كونها مقلوبة ، والتي تعمل أيضًا على عضلات البطن. توفر حركات الرقص على القطب أيضًا مقاومة لمنطقة معدتك ، مما يعزز الفوائد. تعد معظم الخيارات مفيدة لجوهرك ، ولكن المغازل والكراسي والعوامات والقلوب والسحب أب هي خيارات جيدة.

الأسلحة والكتفين

الرقص القطبي هو في المقام الأول تجريب الجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من فوائده لأجزاء أخرى من الجسم. تتطلب منك معظم التحركات استخدام ذراعيك للمناورة على القطب ، وبناء القوة والتحمل في ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والساعدين ، وكذلك كتفيك. تحركات الغزل والتسلق مفيدة بشكل خاص لأنها تعمل جميع هذه العضلات في نفس الوقت. فتاحة العين هي خطوة مشتركة. للقيام بذلك ، قم بتركيب العمود مع ذراعيك وساقيك موصلك. استرخِ حتى تصبح ذراعيك مستقيمة وامتد ساقيك للأعلى معبر كاحليك. ضع إحدى يديك تحت الأرداف وقم بتدوير ساقيك إلى V. يتصاعد الكتف ، والأيدي ، والسوبرمانس والمكابس ، وهي خطوات إضافية تخلق تحديًا لذراعيك وكتفيك.

عودة

يتم تحدي ظهرك ، بما في ذلك عضلاتك الدالية والعضلات شبه المنحرفة ، أثناء العديد من حركات الرقص القطبية ، مما يخلق تعريفًا في الأجزاء العلوية والسفلية بالإضافة إلى زيادة القوة والتحمل. تسلق العمود يعمل على عضلات الظهر العليا ، بينما يعمل الاستلقاء على القطب والركل على عضلات أسفل الظهر. اجمع بين هذه الأنواع من التحركات للتأكد من أن ظهرك يكتسب قوة متناسبة ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء الرقص على القطب.

الاعتبارات

يشكل الرقص القطبي خطر الإصابات المفرطة ، خاصة على كتفيك ، وفقًا لموقع Pole Dancing for Fitness. لمواجهة هذا الخطر ، ابدأ ببطء وأضف إلى روتينك كلما زادت القوة والقدرة على التحمل. يمكنك قضاء يوم عطلة بين التمرين للسماح لعضلاتك بالتعافي وتصبح أقوى. إذا شعرت بألم أو انزعاج في أي من عضلات جسمك أثناء الرقص ، توقف و اتصل بطبيبك.