نصائح

لماذا التدريب الفاصلة حرق المزيد من الدهون؟

لماذا التدريب الفاصلة حرق المزيد من الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها من تمرينك اليومي حول الكتلة أو الدوران في عطلة نهاية الأسبوع على مسار الدراجات ، فيمكن أن يؤدي التدريب على فترات إلى أن يحرق الدهون في جسمك إلى المستوى التالي. تعمل تمارين الحالة المعتدلة والثابتة على تحسين اللياقة الهوائية ولكن لا تسفر عن خسارة كبيرة في الوزن. التدريب الفاصل هو نعمة للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت للعمل بها. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في التدريب الفاصل يحرقون المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمستوى شدة ثابت. يجب على الأفراد الذين يرغبون في التركيز على تقليل الدهون في الجسم الانخراط في تمارين عالية الكثافة أو متقطعة بدلاً من الركض أو المشي أو ركوب الدراجات بخطى ثابتة.

كيف يعمل الفاصل الزمني للتدريب

التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) يعمل للأشخاص الذين هم بالفعل في شكل وكذلك الناس أقل نشاطا. تجمع HIIT بين فترات التمرينات المكثفة التي تتخللها فترات الراحة أو التمارين الخفيفة. يمكنك دمج فترات عالية الكثافة في العديد من أنواع التمارين ، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ودروس Zumba ورفع kettlebell. تؤدي رشقات قصيرة من الركض أو أي مجهود هوائي كبير - يكفي لزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب - بالتناوب مع فترات تمرين منخفض الشدة أو الراحة إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. يسمح التباطؤ بين الفواصل الزمنية عالية الكثافة للممارس بالعمل بجدية أكبر في وقت معين مما لو كان النشاط المكثف يؤدي دون فترات راحة. تشير الدلائل إلى أن إمكانات الحد من الدهون في HIIT أكبر للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن مع كتلة الدهون العالية.

نتائج البحث

يعمل التدريب الفاصل ، وفقا لمراجعة الأدبيات في عام 2011 التي نشرت في "مجلة السمنة" والتي أكدتها البحوث في جامعة جيلف. في هذه الدراسة ، أحرقت النساء اللائي أجرن تدريبات على فترات عالية الكثافة على الدراجات الثابتة 36 في المائة من الدهون مقارنة بالنساء اللائي كن يقمن بدورة ثابتة. انفجارات التمرينات المكثفة التي تتخللها فترات راحة قصيرة وفقًا لتقرير مجلة Journal of Obesityв ، يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة أكثر فاعلية لحرق الدهون تحت الجلد العنيد عن أنواع التمرينات الأخرى. أجرى جيسون تالانيان وزملاؤه دراسة أجريت فيها النساء سبع جلسات HIIT على مدى أسبوعين. شارك المشاركون في فواصل زمنية مدتها أربع دقائق بكثافة عالية مع دقيقتين من الراحة بين الفواصل الزمنية. أظهرت النتائج ، التي نشرت في عام 2006 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" ، زيادة في إنزيمات العضلات التي تسببت في زيادة أكسدة الدهون.

أكسدة الدهون

التدريب الفاصل يحرق الدهون في الجسم أكثر تحت الجلد والبطن من أنواع أخرى من التمارين الرياضية. يتم تخزين الدهون كما الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية. أثناء التمرين ، تقسم سلسلة من التفاعلات الكيميائية الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية. تعمل الخلايا على أكسدة الأحماض الدهنية وتحويلها إلى شكل قابل للاستخدام. HIIT يزيد من قدرة الجسم على أكسدة الأحماض الدهنية. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم الدهون بمعدل أسرع خلال HIIT من خلال ممارسة الحالة المستقرة.

بعد التمرين

يعتقد الباحثون أن أكسدة الدهون تستمر خلال فترة الانتعاش بعد العمل. تستمر العضلات في أكسدة الدهون أثناء إزالة أيونات اللاكتات والهيدروجين وتعمل على استعادة الجليكوجين الذي تم استنزافه أثناء التمرين. HIIT يرفع مستويات هرمون النمو في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة تأكسد الدهون بعد التمرين. خلال التمرينات الهوائية عالية الكثافة ، تفرز الخلايا الموجودة في المخ عامل إطلاق الكورتيوتروبين. هذا الهرمون يقمع الشهية ، مما يؤدي إلى انخفاض الجوع بعد التمرين. لأن HIIT يحسن اللياقة الهوائية ، يكون الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون أثناء التدريبات منخفضة ومعتدلة التي لا تشمل فترات عالية الكثافة.