معلومات

ماذا تمتد ركلة بوت تمتد؟

ماذا تمتد ركلة بوت تمتد؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند القيام بالركلات المؤخرة ، ترفع الكعب نحو الأرداف. يمكنك القيام بهذا الامتداد بسرعات متفاوتة ، من السير البطيء إلى الركض السريع. لحماية ركبتيك ، لا تسمح لهم بالتحرك نحو الخارج من جسمك وأنت ترفع الكعب. على النقيض من النموذج المنتظم ، لا ترفع ركبتيك كما تفعل ركلة مؤلمة. بدلا من ذلك ، ركبتيك تشير مباشرة نحو الأرض. كما هو الحال مع جميع الامتدادات الأخرى ، هناك تباين كبير بين الناس. يجد البعض أنه من السهل الركل بأعقابهم ، في حين أن البعض الآخر لا يملك مجموعة كبيرة من الحركة.

تمتد الديناميكي

ركلات بوت هي نوع من التمدد الديناميكي. في الامتدادات الديناميكية ، تقوم بنقل جزء من جسمك بشكل متكرر من خلال مجموعة كبيرة من الحركة بطريقة مسيطر عليها. بشكل عام ، تمدد التمددات الديناميكية لتدريبات جيدة ، حيث إنها تزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب أثناء تخفيف عضلاتك. نظرًا لأن التمددات الديناميكية يجب أن تكون خاصة بالرياضة ، فإن الركلات المؤكدة ، مع تشابهها مع الجري ، تقوم بإعدادات جيدة للتمرن وللرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم.

عضلات مستعملة

أثناء الركلات المؤكدة ، تتقلص عدة عضلات لجلب كعبك نحو الأرداف. تنقبض ثني الركبة - مثل أوتار الركبة - لثني الركبة ، كما تمنع الباسطة الفخذية - خاصةً الألوية القصوى - ركبتك من الرفع أمام جسمك. عندما تنقبض هذه العضلات على الجزء الخلفي من جسمك ، فإنها تنتج امتدادًا في مجموعات العضلات الأخرى الموجودة في مقدمة جسمك.

تمدد العضلات

من الناحية المثالية في ركلة مؤلمة ، يوجد خط مستقيم لأسفل جذعك حتى الركبة. يمتد هذا الموضع في ثني الفخذ مثل عظم الفخذ المستقيم و iliopsoas. عن طريق ثني ركبتك إلى أقصى حد ممكن ، يمكنك تمديد عضلات الفخذ ، والتي تعمل بمثابة أدوات لركبة الركبة.

تحويل التمرين

بعد التمرين ، يمكنك تحويل الركلات المؤكدة إلى امتداد ثابت لإطالة الفخذ وعضلات الفخذ أكثر. يمكنك الوقوف بالقرب من نوع من الأشياء الثابتة - مثل الحائط أو الطاولة - وتضع يدك اليسرى عليها للحصول على الدعم. ثني ركبتك اليمنى وفهم قدمك وراء جسمك بيدك اليمنى. اسحب كعبك برفق نحو الأرداف واستمر بالتمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم ، التبديل الساقين.