معلومات

كيفية حرق الدهون رباعية

كيفية حرق الدهون رباعية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تبحث عن حرق الدهون في الفخذين ولكن ليس في مناطق أخرى من جسمك ، فهناك أخبار سيئة: وفقًا لـ "Yale Scientific" وغيرها من المنشورات الصحية للخبراء ، فإن فقدان الدهون المستهدف أمر مستحيل بالفعل. بدلاً من ذلك ، يحدث فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، والأماكن التي يحدث فيها فقدان الدهون لأول مرة تحددها إلى حد كبير الوراثة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إجراء أمراض القلب والأكل بشكل أكثر صحة لفقدان الدهون الكلية في الجسم ؛ والمشاركة في تدريب القوة المستهدفة لزيادة كتلة العضلات والكثافة والقوة وتعريف في كوادك على وجه التحديد.

الخطوة 1

شارك في 150 دقيقة على الأقل من التمرينات المعتدلة الشدة كل أسبوع ، من الناحية المثالية في جلسات تدوم 30 دقيقة على الأقل. هدفك هو حرق السعرات الحرارية وخلق عجز يومي من السعرات الحرارية ، مما سيؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن. تشمل الأنشطة المثالية ركوب الدراجات في الجبال والتجديف وتسلق السلالم لأنهم يعملون في الكواد على وجه الخصوص. يمكنك أداء ما يصل إلى 300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع للحصول على مزيد من حرق السعرات الحرارية والمزايا الصحية.

الخطوة 2

استهلك نظامًا غذائيًا يحتوي على 200 إلى 400 سعر حراري يوميًا أقل مما تتناوله بشكل طبيعي. سيؤدي ذلك إلى زيادة حجم عجز السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بإنقاص الوزن بشكل أسرع. تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة مع اختيار الأطعمة الصحية الطبيعية الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات وزيت الزيتون.

الخطوه 3

أداء يتقرفص الحديد. قف منتصباً مع وجود حجرة على كتفيك ، تقريبًا عند قاعدة العنق. قبض على الشريط مع كفك تواجه الأمام. استنشق بينما تنحني في الوركين والركبتين لخفض الجذع نحو الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. توقف مؤقتًا للحظة بمجرد أن تكون أفخاذك موازية للأرض ، ثم اضغط لأسفل بكعبك لرفع الجذع إلى وضع البداية.

الخطوة 4

هل الطعنات الحديد. قف برفقة حديدي على كتفيك كما لو كنت تقوم بأداء القرفصاء. خطوة نحو الأمام قدمين مع قدمك اليمنى ، والانحناء في الوركين والركبتين لخفض الجذع مع الحفاظ على الكرة قدمك اليسرى المزروعة. توقف مؤقتًا بمجرد ركبتك اليسرى على بعد بضع بوصات من الأرض. مارس الضغط على الكعب الأيسر لاستئناف الوضع الافتتاحي.

الخطوة 5

أداء المطابع الساق. الجلوس على آلة الصحافة الساق ووضع قدميك ضد عرض الكتف منصة بعيدا. اضغط على النظام الأساسي للأمام حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل. استنشق بينما تنحني عند ركبتيك لخفض المنصة. توقف مؤقتًا لفترة قصيرة عن عمل ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم الضغط على كرات قدميك لدفع المنصة إلى وضع البداية أثناء الزفير.

الخطوة 6

أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين لكل تمرين. أداء جميع التدريبات معا كدورة كاملة رباعية التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

مصادر