متفرقات

كيفية تجنب الرقبة القاسية أثناء النوم

كيفية تجنب الرقبة القاسية أثناء النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعد الاستيقاظ في الصباح بعنق صلب مشكلة شائعة ، ولكن يمكنك تجنب هذا الألم المزعج عن طريق التخلص من الأسباب المحتملة قبل الذهاب إلى الفراش الليلة. اتبع هذه الخطوات لتحديد وتصحيح المشاكل التي تسبب رقبة شديدة أثناء النوم.

استخدم الوسادة المناسبة. تأكد من أن وسادتك ترفع رأسك بحوالي 3 بوصات أعلى من جسمك عند الاستلقاء على ظهرك أو جانبك. وسادة جيدة تهدئ رأسك بشكل مريح وتبقي رقبتك مدعومة ومرتاحة. إن النوم برقبتك بزاوية غير طبيعية هو السبب الأكثر شيوعًا في إجهاد الرقبة. فكر في شراء وسادة عنق مصممة خصيصًا إذا كنت تستيقظ كثيرًا باستخدام عنق صلب.

النوم على مرتبة ثابتة. حتى لو كان لديك الوسادة المناسبة ، فإن المرتبة الناعمة المائلة يمكن أن تهزم الموقف الجيد أثناء النوم. على الرغم من أن معظم الناس يفهمون أن الموقف الجيد مهم أثناء الجلوس أو الوقوف ، إلا أن القليل منهم يدرك أنه لا يقل أهمية عندما تكون نائماً.

تجنب النوم في مشروع. يمكن أن تكون نافذة غرفة نوم مفتوحة والهواء النقي الذي يجلبه مفيدًا ، ولكن إذا كان النسيم يهب على رقبتك خلال الليل ، فيمكن أن يبرد عضلاتك ويؤدي إلى تصلب في الصباح.

لا تنام على بطنك. هذا الموقف يرفع رأسك في الاتجاه الخاطئ ويمكن أن يجبر رأسك على الابتعاد إلى جانب واحد ، مما يجهد رقبتك.

خفف من حدة التوتر في رقبتك قبل الذهاب للنوم ليلا مع بعض تمارين التمدد البسيطة. يمكن أن يتراكم الإجهاد أثناء النهار ، وإذا لم تتخذ خطوات لإرخاء رقبتك قبل التقاعد ليلا ، فقد تستمر الإجهاد بل وتكثف خلال الليل.


شاهد الفيديو: صباح العربية. هكذا تختار وسادة نومك (أغسطس 2022).