معلومات

كمال الاجسام الانفصال في عضلات الساق

كمال الاجسام الانفصال في عضلات الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في عالم كمال الأجسام ، يمكن أن تكون الكواد الضخمة وتعريف الساق الممزقة ميزة كبيرة ، سواء أكنت تتنقل خلال ربع السنة أو في قاع الوضع. تعريف وفصل عضلات الساق يظهر فقط مع عمل شاق ثابت. يمكن أن تساعدك إضافة أشكال معينة إلى تمرين ساقك جنبًا إلى جنب مع أساس صلب لرفع الجزء السفلي من الجسم على الحصول على الفصل الذي تريده والتعريف الذي تريده.

الوقفات

في قائمة التمرينات الإجبارية التي يفرضها لكم كمال الأجسام ، لا يوجد وضع فردي لا يشمل الساقين. كل نقطة تشكل ، بما في ذلك موقفك المحايد ، فرصة للانخراط وإظهار الساقين. يجب ثني الكواد في جميع الأوقات. يطرح الجانب مثل الصدر الجانب وتريسب الجانب توفر الفرصة لعرض سمك رباعية. مع الوضعيات الخلفية ، على الرغم من أن التركيز ينصب على الظهر ، فإن الأشكال يطرح بنفس القدر حول أوتار الركبة والأوتار وحتى العجول. بطبيعة الحال ، فإن القيمة المطلقة الأمامية والفخذين هما الانقلاب ، حيث يمكنك حقًا أن تثبِّت مواجهاتك وتدعها تدور حول الساق.

الكواد

تتكون الأجزاء الرباعية من ثلاثة أقسام رئيسية هي: المتسعة الوحشية ، المستقيمة الفخذية والواسعة العظمى. تركز التمارين الأساسية السفلية مثل القرفصاء الأمامية على عظم الفخذ المستقيم في الجزء العلوي من الفخذ ، وتركز القرفصاء في الوضع القريب على العضلة الفسيحة الكبيرة ، وهي الاجتياح الرباعي الداخلي. القرفصاء السومو و deadlifts العمل الوحشي المتسعة ، أو الاجتياح رباعية الخارجي. يمكن أن تؤدي زيادة التكرارات وتغيير نطاق حركتك إلى الفصل في عالم التعرية والتعريف العميقين. Branch Warren، 2011 أرنولد كلاسيك تشامبيون ، الملقب بـ "كوادزيلا" ، ينفذ ما يصل إلى 100 تكرار من تجعيد الشعر الرباعي في مجموعة واحدة باستخدام مجموعات إسقاط متكررة مثل عملية الاحماء. مع القرفصاء والحركات المركبة الأخرى ، يوقف حركة عودته عند ثلاثة أرباع نطاق الحركة حتى لا تستريح الكواد أبدًا. التقلص البطيء والمسيطر عليه في بداية الحركة متبوعًا بعودة متفجرة لا تتوقف إلا قليلاً عن القمة مع تعريف قوى التكرار العالية والانفصال ولا تترك مجالًا لاستقرار الدهون العضلية.

أوتار الركبة

غالبًا ما يتم إهمال أوتار الركبة لصالح الكواد ، لكنها لا تقل أهمية عن ذلك. مثل الأرباع ، تحتوي أوتار الركبة على ثلاثة أقسام: النصف الغشائي ، العضلة ذات الرأسين الفخذية والنصف الآخر. السيد Kai Greene ، 2012 Mr. Olympia Runnerup ، يتبع فلسفة مماثلة لفرع Branch Warren في تمارينه في الساق ، حيث ظل في نطاق 20 ممثلًا وأوقف حركة العودة الخاصة به بعيدًا عن قفل الساقين. حاولي الوقوف في تجعيد أوتار الركبة كما يفعل كاي غرين ، والبقاء صامدين تمامًا. تجنب الميل إلى الأمام على المرفقين أو التواء مع الوركين لتحريك الوزن لأعلى - استخدم فقط أوتار الركبة. اختر وزناً يمكنك التحكم فيه ويتيح لك وقفة جيدة في الأعلى للضغط بعمق في أوتار الركبة. وبالمثل ، يرفع كاي غرين الوركين قليلاً في الجزء العلوي من الحركة في الكذب في تجعيد أوتار الركبة لإيقاف أوتار أوتار الركبة تمامًا. جرِّب تمريرات الساق المستقيمة مع توجيه أصابع قدميك إلى الداخل لتأكيد التشديد الشديد على النصف العلوي نحو الفخذ الداخلي. استخدم مجموعات الإسقاط أو أساليب التوقف والتأكد من وصولك إلى 20 ممثلًا قبل الاسترخاء.

العجول

تُعد عضلات المعدة والنعال والظنبوب الأمامية للعجل عضلات صغيرة لا تستنفدك تمامًا مثل الأرباع وأوتار الركبة عند العمل عليها. ولكن يجب الانتباه بعناية إلى الأقسام الثلاثة لتعريف الساق الأقصى وفصله. رفع العجل الواقف يستهدف gastronemius الخارجي ، ويثير العجل الجالس العمل وحيدًا أسفله. رفع العجل العكسي - رجوعه على الكعب ورفع أصابع القدم - عزل الظنبوب الأمامي. تعد تمارين القلب مثل القفز على الحبل أو المشي المنحدر من الأمور الرائعة أيضًا لاستهداف العجول.