متفرقات

ما هي الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول الضار؟

ما هي الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول الضار؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكولسترول السيئ ، إلى تصلب الشرايين (تراكم البلاك الذي يضيق الشرايين) وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. يسبب الغذاء زيادة الكوليسترول في الدم ، لذلك من المنطقي أن الغذاء يمكن أن يخفض الكوليسترول أيضًا.

هوية

لن تظهر أي أعراض إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب عليك اختبار لمعرفة مستوياتك. يجب أن يكون الكوليسترول الكلي الصحي أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر ، وفقًا لمايو كلينك. يجب أن تكون مستويات LDL الصحية أقل من 130 ملجم / ديسيلتر. ويعتبر مستوى LDL أكثر من 190mg / dl مرتفعًا جدًا.

الاعتبارات

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فيجب أن يكون مستوى LDL أقل من 100 ملجم / ديسيلتر. إذا كنت معرضًا لخطر كبير جدًا - إذا كنت مصابًا بالسمنة أو كنت مصابًا بمرض السكري أو أصيبت بنوبة قلبية - فاستهدف مستويات LDL أقل من 70 ملجم / ديسيلتر.

الأطعمة التي تزيد من LDL

الدهون المشبعة وغير المشبعة هي أكبر المذنبين لرفع مستويات LDL. اللحوم الحمراء واللبن الكامل ومنتجات الألبان تحتوي على الدهون المشبعة. تحتوي العديد من السلع المخبوزة تجارياً والمواد الغذائية السريعة على دهون غير مشبعة.

الألياف القابلة للذوبان

قد تكون الشوفان ، الشعير ، نخالة الشوفان ، حبوب الكلى ، التفاح ، والكمثرى أفضل الأسلحة لديك في خفض مستويات LDL المرتفعة. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، والتي ثبت للحد من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء ، وفقا لمايو كلينك. تستهلك ما لا يقل عن 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

LDL - خرق الأطعمة الأخرى

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (الجوز) ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 (الأسماك الدهنية) ، وزيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة والأطعمة المحصنة بالستيرولات النباتية أو ستانولات (عصير البرتقال ، والسمن) تساعد جميعها على خفض مستويات LDL. أنها تحظر امتصاص LDL ، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ومنع جلطات الدم.

توصيات

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يخفض مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة ، يجب عليك ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي وتجنب منتجات التبغ.


شاهد الفيديو: تعرف على أفضل 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. طب الأعشاب (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Sancho

    بالتاكيد. كان هذا ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Claiborne

    رسالة رائعة ، أعجبتني :)

  3. Morr

    الرفاق ، هذا كنز trove! تحفة!

  4. Darby

    وظيفة رائعة ومفيدة

  5. Akins

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي.



اكتب رسالة