متفرقات

أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية

أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقوم جسمك بتخزين الدهون التي تتناولها عن طريق ربطها بجزيء السكر - حزمة تسمى الدهون الثلاثية. تخدم الغليسيريدات الثلاثية أغراضاً حاسمة في جسمك ، بما في ذلك المساهمة في تركيب أغشية الخلايا وتوفير العزل الحراري والطاقة. ولكن عندما تصبح مستويات دمك مرتفعة للغاية ، تكونين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. إن زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون والسكر والكربوهيدرات المكررة والكحول كلها عوامل تساهم في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. تحدث إلى طبيبك حول إجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض الدهون الثلاثية.

الكثير من الأطعمة الدهنية

اللحوم الدهنية والبطاطا المقلية والدجاج المقلي ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والشحم والبيتزا ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية. هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة ، والتي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم ، وهو نوع آخر من الدهون في دمك. تم العثور على الدهون المشبعة بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية وكذلك في جوز الهند وزيت النخيل. تم العثور على الدهون غير المشبعة أيضًا بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية وهي من صنع الإنسان من خلال الزيوت النباتية المهدرجة لجعلها أكثر صلابة في درجة حرارة الغرفة. توصي جمعية القلب الأمريكية بقصر كمية الدهون المشبعة على ما لا يزيد عن 7 بالمائة من السعرات الحرارية وتقليل الدهون المتحولة إلى أكثر من 1 بالمائة من السعرات الحرارية.

السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة

الكعك والكعك والحلوى والصودا والمعجنات وعصائر الفاكهة كلها غنية بالسكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية. تحتوي بعض هذه الأطعمة أيضًا على الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض. يعد الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض أمثلة أخرى على الحبوب المكررة. أثناء المعالجة ، يتم تجريد الحبوب المكررة من معظم أليافها ، مما يسمح باستقلابها بسرعة كبيرة في جسمك ، كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم والأنسولين. يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين الأعلى بعد الوجبة إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. بعض هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على دهون مشبعة ، لعلاج ضعف الدهون الثلاثية.

أسباب أخرى

بعض الناس لديهم استعداد وراثي للدهون الثلاثية العالية ، وبعض الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري ، قصور الغدة الدرقية وأمراض الكلى ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الدم. زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي آخر ، مثل العيش بأسلوب حياة مستقر. شرب الكحول هو مساهم قوي آخر ، ونوع الكحول - البيرة أو النبيذ أو المشروبات الروحية - لا يحدث فرقًا. الأشخاص الأكثر حساسية للآثار معرضون للخطر بشكل خاص ، وفقًا لموقع جامعة ماساتشوستس.

خفض الدهون الثلاثية الخاصة بك

عادة ما يتم تخفيض الدهون الثلاثية بسهولة عن طريق إجراء تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي ، وتقارير MayoClinic.org. قلل من كمية الدهون المشبعة قدر الإمكان وتخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي. اختر اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج واللحوم البيضاء الخالية من الجلد ، وكذلك مصادر البروتين النباتي مثل الفول والتوفو. قلل أو تخلص من الحلويات في نظامك الغذائي ، واختر الحبوب الكاملة مثل باستا القمح الكامل والأرز البني وخبز القمح الكامل على منتجات الحبوب المكررة. يجب عليك أيضًا تقليل الكحول أو التخلص منه ، خاصةً إذا كنت حساسًا. ستؤدي هذه التغييرات بمفردها إلى مساعدتك على تقليل وزنك ، ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام - على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.


شاهد الفيديو: د. محمد غنام يتحدث عن ارتفاع الشحوم الثلاثية (أغسطس 2022).