معلومات

هو ركوب الدراجات أو Rollerblading أفضل تجريب؟

هو ركوب الدراجات أو Rollerblading أفضل تجريب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تحاول الاختيار بين تمرينين ، فغالبًا ما يكون من الجيد النظر إلى الحقائق. إذا كنت تحاول الاختيار بين التزلج على الخط وركوب الدراجات ، فاعرف أولاً أن الاثنين يوفران مزايا مماثلة للقلب والأوعية الدموية. اعتمادًا على شدة التمرين ، يوفر كلا التمرينين للرياضي فرصة للحصول على تمرين هوائي أو لاهوائي. من هناك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة على عدد السعرات الحرارية المحروقة ؛ إذا كنت تريد لهجة بعض العضلات ، فكر في العضلات المستخدمة. أخيرًا ، سترغب في تحديد التمرين الذي يجعلك في الواقع ترغب في النهوض وتحريك جسمك.

سعرات حرارية محروقة

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن المرجح أن يعد حساب السعرات الحرارية جزءًا كبيرًا من نظام فقدان الوزن. وفقًا لآلة حاسبة النشاط البدني التي يوفرها المجلس الأمريكي للتمرين ، إذا تخطى الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً التزحلق في خط لمدة 30 دقيقة بوتيرة عارضة ، فسيحرق ما يقدر بـ 374 سعرة حرارية. سيحرق شخص من نفس الوزن 136 سعرة حرارية في ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة تبلغ 5.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، و 272 سعرة حرارية في ركوب الدراجات بمعدل يتراوح بين 12 و 15 ميلا في الساعة ، و 408 سعرة حرارية في سباق بسرعة 16 إلى 19 ميلا في الساعة. عندما تقارن تمرينين غير رسميين ، فإن التزلج المباشر يحرق سعرات حرارية أكثر - رغم أنه من خلال ركوب الدراجات بشكل أسرع ، يمكنك حرق عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء التزلج العادي.

عضلات الدراجات

كل من التزلج على الخط وركوب الدراجات هما تمرين في الجزء السفلي من الجسم ، لكنهما يستخدمان بعض العضلات المختلفة. خلال تمرين ركوب الدراجات ، فإن العضلات الأساسية المستخدمة هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، والمعروفة باسم عضلات الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات المعدة والعضلات الوحيدة للعجول تعمل ، وكذلك عضلات الجلوتيم مكسيموس - المعروفة باسم بعقب.

في عضلات التزلج

تشمل العضلات المستخدمة أثناء التزلج المباشر عضلات الفخذ وعضلات الفخذ وعضلة الساق لتحريك الساقين للأمام والخلف ، وتمديد الثني والركبتين والكاحلين. التزلج على الخط يتطلب أيضًا استخدام موصلي الورك والمختطفين. إذا كانت لديك مناطق مشكلة ، فقد يساعدك اختيار تمرين واحد على الآخر - ومع ذلك ، تذكر أن التقليل الفوري لمناطق المشكلة هو خرافة. لكي تفقد الدهون ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.

أفضل تجريب

عندما يتعلق الأمر بتحديد من هو أفضل تجريب ، قد يعود القرار إلى التفضيل الشخصي. من الممكن أن تحرق نفس عدد السعرات التي تدور بها السعرات الحرارية مثلما تفعل التزحلق على خطك ، لكنك قد تشعر أنك تعمل بجد أكثر إذا كنت تتنقل لحرقها. فكر في عوامل أخرى مثل توفر الأرصفة أو ممرات الدراجات أو أي إمكانية وصول أخرى ؛ إذا كنت تخطط لاستخدام عجلاتك للوصول إلى العمل ، على سبيل المثال ، فإن عدم وجود أرصفة مناسبة قد يؤدي إلى تخطي خططك للتزلج على الخط. ومع ذلك ، فإن عدم وجود مكان لركوب دراجتك في العمل قد يجعل التزلج أكثر سهولة. إذا كان لديك وصول إلى مسار داخلي ، فقد يكون التزحلق أفضل في أشهر الشتاء الباردة. في النهاية ، اختر النشاط الذي يبقيك متحمسًا - مفتاح الصحة الجيدة هو ممارسة التمارين بانتظام ، بصرف النظر عن الشكل الذي تتخذه.