مراجعات

الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة

الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تتسبب أنواع معينة من الأطعمة التي تتناولها في زيادة الوزن بشكل أسرع من غيرها. يعد التعرف السريع على هذه الأنواع من الأغذية أمرًا مهمًا لعادات التسوق والنظام الغذائي الخاصة بك. ستتيح لك زيادة وعيك الشخصي بشأن هذه الأنواع من الأطعمة تجنبها أو دمجها في نظامك الغذائي اعتمادًا على أهداف وزن شخصك.

أنواع

يمكن تقسيم الأطعمة التي تسبب الزيادة السريعة في الوزن إلى فئتين رئيسيتين تشتملان على كميات كبيرة من السكر أو الدهون أو الصوديوم. الأطعمة الغنية بالسكر تتضمن الكربوهيدرات البسيطة التي يستخدمها الجسم لسعرات حرارية سريعة الامتصاص (الطاقة). يتم تضمين الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والحلوى والمعجنات وملفات تعريف الارتباط في هذه الفئة. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم تجعل الجسم يحتفظ بالماء ومن المعروف أيضًا أنه يزيد وزنك بسرعة. بعض هذه الأطعمة تشمل الملح والأطعمة المصنعة للغاية والسلع المعلبة ولحم الخنزير المقدد. كما تسبب الأطعمة الدهنية مثل الحساء المبني على الكريم والدهون المشبعة واللحوم الدهنية زيادة سريعة في الوزن.

الدلالة

في حين أن بعض الأطعمة الدهنية مثل الأسماك والمكسرات يمكن أن تحتوي على مكونات مفيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ، فإن معظم الأطعمة سريعة الوزن لا تفعل ذلك. تتسبب الأطعمة عالية الصوديوم في احتفاظ الجسم بكميات أكبر من الماء. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ أو كميات كبيرة من المياه داخل الجسم. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة ، وإذا لم يتم استخدامها في فترة زمنية قصيرة ، يتم تخزينها. هذا يعني أنه إذا لم تقم بتحويل شريط الحلوى على الفور الذي تأكله إلى طاقة من خلال الحركة ، فسيتم تخزينه بسرعة كبيرة. لا يجب تقسيم السكريات البسيطة وهي متوفرة بسهولة للطاقة والتخزين الفوري.

الاعتبارات

زيادة الوزن السريعة من الطعام عادة ما تكون سيئة لصحتك. يمكن للأطعمة مثل البطاطا المقلية والجبن الحار والأيس كريم والخبز الأبيض وغيرها أن تبطئ عملية الأيض ، وتسد الشرايين ، وتعرضك لخطر أكبر بالنسبة لبعض الأمراض. الأطعمة المصنعة مثل الأغذية المعلبة والسلع البيضاء والأطعمة بما في ذلك كميات كبيرة من المواد الحافظة لا تقدم عادة قيمة غذائية جيدة. هذا يعني أنه عندما تأكل هذه الأطعمة ، فإن الكثير مما تحصل عليه هو السعرات الحرارية الفارغة التي تزن بسرعة.

المفاهيم الخاطئة

لن تكون وحدك إذا كنت تعتقد أن تناول جرعات كبيرة من الفواكه في نظامك الغذائي أمر جيد. في حين أوصت جمعية القلب الأمريكية بخمس حصص من المنتجات على أساس يومي ، إلا أن 80 في المائة منها يجب أن تكون من الخضروات. الكثير من الفاكهة يمكن أن توفر لجسمك الكثير من السكر الطبيعي ، مثل الفركتوز. في حين أن الكثير من أي طعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يسبب زيادة سريعة في الوزن ، فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي لا تحتوي على سكر مضاف أو صوديوم أفضل من تناول الأجزاء المضادة المعبأة. هذا يعني أن الفاكهة المحفوظة في شراب وعصير الفواكه ، وحتى خيارات الخضروات المعلبة ليست هي أفضل الخيارات.

تحذيرات

زيادة الوزن بسرعة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري. الطفرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم التي توفرها العديد من هذه الأطعمة هي سبب آخر لتجنب المصابين بمرض السكري تناولهم. يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان الكامل والحبوب والبقول والقمح خيارًا أكثر صحة. تعد البروتينات الخالية من الدهون من فول الصويا والأسماك وقطع اللحم الخالية من الدهن أفضل لك من المصادر الأكثر بدانة.