مراجعات

اليوغا يضع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

اليوغا يضع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في البدء في تحسين صحتك ، فقد لا تكون فكرة الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية جذابة. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن اليوغا هي نشاط لأولئك الذين هم في الشكل ، إلا أن الإجراءات الأساسية للممارسة تشكل بديلاً مناسبًا إذا كنت تحمل عددًا كبيرًا من الجنيهات الإضافية.

يقف الدائمة

قد يكون للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مرونة محدودة على الأرض ، مما يجعل من وضع الوقوف نقطة انطلاق مثالية. إن الوضع الأساسي الأساسي الذي لا يتطلب سوى القليل من المرونة هو ماونتن بوز ، أو تاداسانا ، التي تقف فيها مع لمس أصابع قدميك الكبيرة ، وساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك. وضع الوقوف الأساسي الآخر هو Tree pose ، أو Vrksasana ، حيث تبدأ في Tadasana ، ثم ترفع ساق واحدة وتضع كعب قدميك على الجانب الداخلي من الساق المعاكسة ، بينما تصل بذراعيك مباشرة فوق رأسك. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على رصيدك ، فحاول وضع ذلك بجانب الحائط واستراحة ركبتك المثنية على الحائط.

يجلس يجلس

إذا كانت مواقف الوقوف صعبة للغاية ، ففكر في بعض المواقف الأساسية التي لا تتطلب الكثير من المرونة. كما يشير اسمها ، من السهل تشكل ، أو سوخسانا ، ليست صعبة للغاية. لتحقيق هذا الوضع ، اجلس بظهرك مستقيمًا وعبرت ساقيك حتى تلتقي ساقيك. الجلوس مع يديك في حضنك أو يستريح على ركبتيك. وضع الموظفين ، أو Dandasana ، هو وضع جلوسي تحافظ فيه على ظهرك منتصب وتمتد ساقيك أمامك حتى يكون جذعك وساقيك متعامدين. ضع راحة يدك على الأرض بجانب الوركين واحتفظ بذراعيك مستقيمة.

يضع الكذب

بعض الأكاذيب ، بما في ذلك Bridge pose ، أو Setu Bandha Sarvangasana ، مناسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك وركبت ركبتيك. بينما تضغط قدميك على الأرض ، استخدم عضلاتك الأساسية واللامعة لرفع منطقة الوسط مع الحفاظ على رأسك وكتفيك وذراعيك على الأرض. جثة تشكل ، أو سافاسانا ، هو وضع اليوغا الشائعة للاسترخاء. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودان بعض الشيء على جانبيك ونخيلك متجهة لأعلى ، واسمح لجسمك بالضغط على الأرض. خلافا لغيرها من المواقف المفترضة التي قد تعقدها لمدة 30 ثانية ، اضغط على Corpse لمدة خمس دقائق على الأقل اليوغا تشجع أيضا زيادة المرونة.

الاعتبارات

إذا لم تكن قد جربت اليوغا وتشعر بالقلق من أن جسمك قد لا يكون جاهزًا حتى لأكثر الحالات الأساسية ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك أم لا. إذا كنت تعاني من أي إصابة في أي جزء من جسمك ، فاستشيري طبيبك بالموقف قبل أن توصي بما إذا كان عليك تجربة اليوغا أم لا. اليوغا مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الدهون. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 178 سعرة حرارية تقريبًا في نصف ساعة من اليوغا ؛ هذا الرقم أقل بكثير من معظم أنواع التمارين الأخرى ، ولكن إذا كان الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن غير نشط ، فدورة اليوغا مفيدة بشكل خاص.