مراجعات

وضع اليوغا لنزلات البرد

وضع اليوغا لنزلات البرد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تصاب بنزلة برد ، قد تواجه احتقان الأنف والجيوب الأنفية أو الصداع أو سيلان الأنف. وفقًا لـ "Yoga Journal" ، يمكن أن تقدم العديد من أشكال اليوغا الشعور بالراحة من الازدحام والصداع ويمكن أن تجلب شعورًا مستعادًا بالرفاهية والسلام. حافظ على خبث الأنسجة في متناول يديك إذا بدأت الجيوب الأنفية في الظهور أثناء أداء اليوغا.

يقف إلى الأمام بيند

يستخدم الانحناء الواقف الجاذبية للمساعدة في مسح الجيوب الأنفية والممرات الأنفية. لأداء منحنى للأمام ، قم بالوقوف أعلى حصير اليوغا أو على الأرض مباشرة. المفصل على الخصر وطوى إلى الأمام ، وخفض الجذع نحو الفخذين. أمسك بالمرفقين المعاكسين ودع الجزء العلوي من جسمك يتعطل مثل دوامة. أرجوحة بلطف الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر. استرخ فكك وعضلات وجهك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو حتى خمس دقائق.

أيد زاوية ملزمة بوز

تفتح الزاوية المقيدة المدعومة صندوقك ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أفضل وأعمق. لأداء هذا الوضع ، ستحتاج إلى دعم اليوغا أو مجموعة من الوسائد أو اثنين. ضع الوسائد أو عزز الطرق الطويلة واستلقي على الدعائم. يجب أن تبدأ الدعائم أعلى الوركين وتدعم كامل طول العمود الفقري والرأس. إذا كنت طويلًا فقد تحتاج إلى إضافة وسادة إضافية خلف رأسك. ثني ركبتيك ووضع باطن قدميك معا. حرك القدمين على مقربة من الأرداف قدر الإمكان واترك ركبتيك تفتح على الجانبين. البقاء في هذا المنصب لمدة تصل إلى خمس دقائق.

بوز الطفل

وضع الطفل هو وضع يوغا آخر يتيح للجاذبية أن تستنزف الجيوب الأنفية والممرات الأنفية. لأداء وضع الطفل ، ابدأ في وضع الركوع. ضع قمم قدميك مسطحة على الأرض وجلس على الكعب. تطوي إلى الأمام وخفض الجذع نحو الأرض. المس مركز جبينك على الأرض وامتد ذراعيك أمامك ، راحتي النخيل. إذا كنت جديدًا في اليوغا أو لديك عضلات ضيقة في الظهر ، فقد تحتاج إلى دعم وضعك على الدعائم. ضع الوسائد أو البطانيات المطوية بين الكعبين والأرداف حتى تشعر بالراحة والاسترخاء. ابق في وضع الطفل لمدة تصل إلى خمس دقائق.

البديل التنفس الأنف

يمكن أن يساعد التنفس البديل للأنف على تنظيف الأنف المحشو ، ولكن ستحتاج إلى أنسجة مفيدة. الجلوس طويل القامة على كرسي أو عبر أرجل على الأرض. مارس خمس جولات عميقة ، حتى تتنفس من خلال فتحات الأنف. ضع إصبع المؤشر على الجزء الخارجي من فتحة الأنف اليمنى واضغط على فتحة الأنف مغلقة. يستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط. افصل فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى. الزفير تماما من فتحة الأنف اليمنى. استنشق بعمق من فتحة الأنف اليمنى وافصل فتحة الأنف اليسرى عن الزفير بالكامل عبر اليسار. استمر في الاستنشاق والزفير من خلال الخياشيم البديلة لمدة تصل إلى خمس دقائق.