مراجعات

هل العمل على القرفصاء الخاص بك يساعدك على Deadlift؟

هل العمل على القرفصاء الخاص بك يساعدك على Deadlift؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجلس القرفصاء و deadlifts كلا التدريبات التي أجريت في مسابقة رفع الاثقال. إنها ليست مخصصة فقط لرفع الأثقال - يمكنك الاستفادة من القرفصاء والصدمات المميتة إذا كنت تتدرب على القوة العامة أو كمال الأجسام أو فقدان الوزن أو الأداء الرياضي. على الرغم من أن كلاهما يبدو مختلفًا تمامًا ، إلا أن بناء القرفصاء الأكبر يمكن أن يساعد فعليًا في كسر حاجزك.

عملت العضلات

يركز كلا التمرينين بشكل كبير على السلسلة الخلفية الخاصة بك - مجموعة العضلات التي تضم أوتار الركبة والأوتار والمقربين وأسفل الظهر. ومع ذلك ، يسيطر القرفصاء على عضلات الفخذ بشكل أكبر قليلاً ، بينما تعتمد الرهانات المميتة أكثر على أوتار الركبة وتعمل أيضًا على عضلات الظهر العلوية والقبضة والساعد. يصنف المجلس الأمريكي للتمرين كلاً من القرفصاء والصدمات المميتة على أنها تمارين متكاملة لكامل الجسم ، حيث يوجد عدد قليل جدًا من العضلات التي لا تعمل عند إجراء أي من التمرينات.

عبور

لأنهم يعملون في الكثير من المجموعات العضلية نفسها ، هناك مرحل كبير من القرفصاء إلى المصاعد المميتة. تتضمن العديد من إجراءات رفع الأثقال الشائعة القرفصاء أكثر بكثير من الرفع المميت. وفقًا لما ذكره عميد النخبة السابق لوي سيمونز مؤلف كتاب The Westside Barbell Book of Methods ، فإن عمليات الرفع القصوى تمثل خطرًا أكبر وأكثر تطلبًا من القرفصاء والصدمات المميتة بانتظام لا تفعل الكثير لتحسين القرفصاء. من ناحية أخرى ، يمكن إجراء القرفصاء بشكل متكرر بدرجة أقل من خطر الإصابة أو الإفراط في التدريب والمساعدة بشكل كبير في بناء مميت أكبر. لهذا السبب ، فإن برامج رفع الأثقال مثل Westside و Sheiko و Smolov تنص جميعها على وضع القرفصاء مرتين أو أكثر في الأسبوع والوفد المميت مرة واحدة فقط في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين.

الاختلافات القرفصاء

أي أندية القرفصاء الخام (القرفصاء التي يتم إجراؤها دون استخدام بدلات رفع الأثقال) ستساعد على الرفع المميت بطريقة كبيرة ، كما يقول أندي بولتون ، مدرب القوة وأول رجل يصل إلى أكثر من 1000 رطل. ومع ذلك ، قد يكون القرفصاء هو أكثر أنواع القرفصاء فاعلية في تعزيز الرفع المميت ، وفقًا لإريك كريسي ، المدرب الرئيسي في Cressey Performance في ماساتشوستس. للقيام بصندوق القرفصاء ، ضع صندوقًا خشبيًا أو خطوة هوائية خلفك واجلس عليه. وقفة لمدة ثانية ، ثم تنفجر. يجب أن يكون الصندوق أقل بقليل من التوازي.

برمجة

استخدم القرفصاء كتمرين رئيسي في روتينك وكتمرينات مساعدة للوفيات المميتة. في جلسة واحدة كل أسبوع ، قم بعمل يجلس القرفصاء أولاً. اعمل ما يصل إلى مجموعة واحدة ثقيلة من ثلاثة إلى ستة تكرارات صعبة. في جلستك الثانية ، قم بالقيام بعمليات الرفع الجمركي أولاً ، ثم العمل مرة أخرى حتى مجموعة ثقيلة من ثلاثة إلى ستة ، مع الحفاظ على تقنية مثالية. بعد عمليات الرفع المميتة ، قم بأربع مجموعات من خمس إلى ثماني ممثلين لجلوس القرفصاء العادي أو صندوق القرفصاء ، باستخدام وزن قوي ولكن يمكن التحكم فيه. تهدف إلى إضافة مندوب إضافي أو اثنين أو القليل من الوزن لكل ممارسة كل أسبوع.



تعليقات:

  1. Yousef

    أعرف الموقع مع إجابة موضوعك.

  2. Shaktijinn

    في ذلك شيء ما. سأعرف ، أشكر المساعدة في هذا السؤال.

  3. Azaryah

    موافق تماما

  4. Jushicage

    نادراً ما تعرف من الذي يكتب حول هذا الموضوع الآن ، من الجيد جدًا القراءة ، أنصحك بإضافة المزيد من الصور!

  5. Driden

    منحت ، هذا شيء رائع

  6. Oved

    أنت تسمح للخطأ. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  7. Bekele

    ماذا تفعل عادة معي؟



اكتب رسالة