مراجعات

هل يمنعك التمرين من النمو؟

هل يمنعك التمرين من النمو؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لممارسة التمارين الرياضية الروتينية أن تحسن من اللياقة القلبية والأوعية الدموية وقوة العضلات والصحة العامة ، ويمكن أن تمنع الاكتئاب والقلق ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة إلى توقف النمو - بل يمكن أن تمنع الظروف التي تجعل الناس يتقلصون ، مثل هشاشة العظام - ولكن ممارسة الرياضة المفرطة ، خاصة عندما تقترن بالوجبات الغذائية المقيدة ، يمكن أن تتداخل مع النمو.

الأكل المقيد

التغذية ضرورية للنمو ، وعندما لا يحصل الجسم على التغذية الكافية ، فإنه يمكن أن يبطئ النمو ، وفي الحالات القصوى ، حتى يدمر العضلات والأعضاء. الرياضة التي تشدد بشدة على تحقيق جسم رفيع ، لذلك ، من المرجح أن تؤدي إلى توقف النمو ، خاصة إذا شارك المشاركون في اتباع نظام غذائي تصادم. يجب على الرياضيين المهتمين بفقدان الوزن أن يحدوا من وزنهم إلى 1 إلى 2 باوند في الأسبوع وأن يضمنوا حصولهم على الكثير من البروتينات والفواكه والخضروات الخالية من الدهن.

التمرين المفرط

يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم وتدريب القوة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لمقال نشر عام 2011 في "الطب الرياضي وتنظير المفاصل". ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الذين تجاوزوا هذه التوصيات إلى حد كبير أن يواجهوا نموًا متوقفًا ، خاصة عندما يتجاوز إنفاقهم اليومي من السعرات الحرارية استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية. عندما يعاني الرياضيون من إصابات متكررة مثل كسر العظام ، فإن هذا يمكن أن يتداخل مع نموهم إذا حدثت الإصابة على طول لوحة النمو ، والاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الإصابة يمكن أن يزيد من شدة الإصابة.

آثار النمو الإيجابي

على الرغم من أن عادات التمرينات غير الصحية يمكن أن تعيق النمو لدى الأطفال والمراهقين ، إلا أن التمرينات يمكن أن تمنعك من فقدان الطول كلما تقدمت في العمر. كشفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة "العظام" ، على سبيل المثال ، أن زيادة كثافة العظام أثناء الطفولة والمراهقة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام في الحياة اللاحقة. يمكن أن يتسبب مرض هشاشة العظام في انكماش وتطور وضع منحنى ، كما أن الدراسة أثناء فترة المراهقة ، هي إحدى الطرق لزيادة كثافة العظام.

الرياضة المحفوفة بالمخاطر

يمكن لأي رياضي في أي رياضة تجربة الإصابات أو تبني روتين تدريبي يمنع نموها ، ولكن بعض الألعاب الرياضية أكثر خطورة من غيرها. يشير مقال نشر عام 2010 في "حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم" إلى أن الجمباز يمثل خطورة كبيرة. إن الرياضة التي تشجع على اتباع نظام غذائي مقيد للغاية ، مثل التزلج على الباليه والأشكال ، والرياضة التي تتطلب من المشاركين إنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسة ، مثل المصارعة ، من المرجح أن تمنع النمو.