مراجعات

هل التمارين الرياضية قبل النوم تجعلك تحترق أكثر أثناء النوم؟

هل التمارين الرياضية قبل النوم تجعلك تحترق أكثر أثناء النوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين يمكن أن يعزز عملية الأيض ويجعل جسمك يحرق سعرات حرارية إضافية بعد فترة طويلة من عودتك إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد وقت قصير من التمرين ، فسوف تحرق في الواقع سعرات حرارية أكثر أثناء النوم. لا تحتاج إلى ممارسة ليلا للحصول على زيادة التمثيل الغذائي ، على الرغم من ؛ سوف يؤدي تمرين الصباح أو منتصف النهار إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنفس القدر ، شريطة أن تمارس نفسك على نفس المستوى.

أفضل وقت من اليوم لممارسة

التمرين في أي وقت من اليوم مفيد. ومع ذلك ، هناك فوائد للعمل في منتصف النهار أو في وقت لاحق قليلا. وفقًا للمركز الطبي بجامعة روتشستر ، يعمل جسمك بسلاسة أكبر من الساعة 2 إلى 6 مساءً. من في الصباح أو في وقت متأخر من الليل. لديك قوة أكبر وقدرة على الرئة ، ودرجة حرارة جسمك أكثر دفئًا بعض الشيء. هذا يعني أنه من المرجح أن تمارس تمرينات أكثر صعوبة ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض القاعدي (يستريح). يمكن أن تزيد ممارسة التمارين في الصباح الباكر من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم لدى البعض.

العضلات والتمثيل الغذائي

أثناء الراحة ، تحرق حوالي ستة سعرات حرارية يوميًا لكل رطل من العضلات في جسمك. مقابل كل رطل من الدهون ، يمكنك فقط حرق اثنين من السعرات الحرارية. لذلك ، فإن استبدال الدهون بالعضلات سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يجعلك تحترق أكثر أثناء النوم بصرف النظر عن وقت التمرين. يمكنك بناء المزيد من العضلات مع تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال. سيساعدك دمج هذه التمارين في روتين التمرين على حرق المزيد من الدهون على مدار 24 ساعة يوميًا ، مما يؤدي إلى اللياقة البدنية الخفيفة.

التمارين الرياضية والتمثيل الغذائي

في حين أن بناء العضلات يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية على مدار الساعة ، فإن التمارين الرياضية توفر دفعة قوية لعدة ساعات بعد التمرين. لذلك ، إذا قمت بأمراض القلب قبل النوم بساعتين ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم. للحصول على أفضل النتائج ، شارك في تمرينات عالية الكثافة مثل الجري أو التمارين الرياضية. إذا لم تتمكن من الحفاظ على وتيرة سريعة لفترة طويلة ، فأضف بضع فترات من النشاط المكثف إلى روتينك العادي. سيكون لهذا الضغط تأثير ممتد على عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

التمرين والنوم

الحفاظ على ممارسة روتينية من شأنه تحسين أنماط نومك بشكل عام. ومع ذلك ، يجد البعض صعوبة في النوم مباشرة بعد تمرين قوي. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيجب أن تمارس ثلاث ساعات على الأقل قبل إطفاء الأنوار. يُعد النشاط الأيروبيك الأكثر إثارة للحث على الأرق ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى ممارسة التمرينات في وقت متأخر ، فقد يساعد ذلك على التركيز أكثر على تدريب القوة وتخطي تمرين عالي الكثافة مثل الجري.

مصادر



تعليقات:

  1. Dutaxe

    إنه لأمر مؤسف ، أنني الآن لا أستطيع التعبير - لقد تأخرت على الاجتماع. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة ما أفكر به في هذا السؤال.

  2. Stiles

    بشكل ملحوظ ، الرسالة مفيدة للغاية



اكتب رسالة