مراجعات

هل ارتداء أوزان المعصم والكاحل يحرق سعرات حرارية أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية؟

هل ارتداء أوزان المعصم والكاحل يحرق سعرات حرارية أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية تعمل على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وتحرق الدهون. هذا لأنه يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ويسمح لك بالاحتراق من خلال تخزين الدهون في الجسم لتغذية النظام الهوائي. نظرًا لأن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين الرياضية يحدد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره ، فمن الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان التمرين أكثر صعوبة عن طريق إضافة أوزان يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. بينما تؤدي زيادة الوزن إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن القيام بذلك من خلال ارتداء أوزان المعصم والكاحل يمكن أن يكون خطيرًا.

مضيفا الوزن لالهوائية

كلما زاد العمل الذي تقوم به أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. لذا فإن زيادة الوزن على جسمك أثناء جلسة التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى زيادة قدراتك في إنقاص الوزن. توصلت دراسة أجراها عالم فسيولوجيا التمرينات الدكتور لين كرافيتز إلى أن إضافة حوالي 3 إلى 5 أرطال من الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزيد قليلاً من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، قد لا تكون المكاسب المحتملة تستحق المخاطر المحتملة إذا قمت بإضافتها من خلال ارتداء أوزان المعصم والكاحل.

مخاطر أوزان الكاحل والمعصم

تعتبر أوزان المعصم والكاحل كبيرة في الاستخدام عند القيام بتمارين معزولة للتدريب على القوة. ومع ذلك ، فإن ارتدائها أثناء الركض أو القيام بحركات سريعة الخطى ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يتسبب في تلف المفاصل. تأرجح ذراعيك أثناء ارتداء أوزان المعصم يمكن أن يضر الكتفين والمرفقين والمعصمين. وبالمثل ، فإن الارتداد لأعلى ولأسفل أثناء ارتداء أوزان الكاحل يمكن أن يجهد الوركين والركبتين والكاحلين. مخاطر إضافة هذه الأوزان إلى أمراض القلب تفوق بكثير الزيادة الطفيفة في عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.

خيارات الوزن الأخرى

إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الوزن إلى تمرين القلب ، فقد يكون ارتداء سترة مرجحة بديلاً. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية دون التعرض لخطر إصابة المفاصل. تم تصميم معظم السترات الموزونة لتناسب أي حجم الجذع ، ولكن يجب عليك دائمًا التأكد من شراء واحدة تناسبها بشكل صحيح حتى لا تتداخل مع حركات جسمك. يجب عليك أيضًا اختيار سترة تسمح لك بإضافة أو سحب الوزن حتى تتمكن من ضبط عدد الجنيهات التي تحملها. ابدأ الإضاءة وأضف المزيد من الوزن فقط مع تحسن تكييفك.

زيادة الكثافة

يجب أن لا تشعر بأن إضافة الوزن هو الطريقة الوحيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية مع أمراض القلب. يمكنك أيضًا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق زيادة كثافة روتينك الهوائي. أثناء ممارسة النشاط الهوائي المعتدل بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى لديك ، يمكن أن يساعد على حرق الدهون ، بينما النشاط الهوائي القوي الذي يتم بنسبة 70 في المائة أو أكثر من معدل ضربات القلب القصوى لديك يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان وزن أكبر ، وفقًا لموقع TheWalkingSite.com. يجب عليك الانخراط في نشاط هوائي قوي على الأقل لمدة 75 دقيقة كل أسبوع للحصول على أكبر قدر من الفوائد من هذه الاستراتيجية.



تعليقات:

  1. Barak

    بدون خيارات ....

  2. Eimar

    لا أشك في ذلك.

  3. Dole

    الناس ، دعونا نحترم بعضنا البعض ... أعتقد أن الكاتب على حق ، حسناً ، كان يمكن أن يكون أكثر ليونة. P. S. أنا أهنئك على عيد الميلاد الماضي!



اكتب رسالة