مراجعات

التمارين الرياضية المائية باستخدام الدمبل المائية

التمارين الرياضية المائية باستخدام الدمبل المائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على تمرين مفيد في أقل قدر من الوقت ، يمكن أن تمارس التمارين الرياضية المائية حزمة مزدوجة. وفقًا لجمعية IDEA Health & Fitness Association ، لا يعد تمرين الأيروبيك هو نظام تمرينات الأيروبيك فحسب ، بل إن التمارين الرياضية المائية هي أيضًا نظام تدريب قوي ، بسبب المقاومة التي يتطلبها دفع جسمك عبر الماء. إذا كنت ترغب في إضافة القليل من المقاومة إلى روتين التمارين الرياضية المائية ، فيمكنك تضمين دمبلات الرغوة. عند البدء ، تأكد من القيام بعملية الاحماء لمدة 5 دقائق مثل الركض في المكان أو لفات السباحة. ثم انتقل إلى ممارسة تمارين الدمبل المائية هذه في المياه العميقة على الصدر.

Bicep الضفيرة

الخطوة 1

امسك في كل يد حاملة ، وذراعيك على جانبيك والنخيل مواجهة.

الخطوة 2

ارفع ذراعيك إلى مستوى الماء ، مع الحفاظ على ذراعيك العلويين في مكانه ومرفقيك مشددين على جسمك.

الخطوه 3

اقلب يديك حتى تواجه راحة يدك الماء وادفع ذراعيك إلى أسفل حتى تصل إلى جانبيك.

الخطوة 4

كرر هذا التمرين 10 إلى 12 مرة. خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وقم بمجموعة ثانية إذا كنت تشعر أنك تستطيع ذلك.

عداء الموقف

الخطوة 1

امسك الدمبل في كل يد ، مع ذراعيك العلويين على جانبيك ، وثني المرفقين والأذرع السفلية بزاوية 90 درجة.

الخطوة 2

تشغيل في مكان أو عبر حمام السباحة.

الخطوه 3

حرك الذراع المعاكس لأعلى وعبر الجسم وأنت تأخذ خطواتك في الماء. لذا ، إذا كانت ساقك اليسرى في حركة ، فقم بدفع ذراعك اليمنى إلى أعلى.

الخطوة 4

استمر في حركة العداء لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو حتى تشعر أنك لا تستطيع الذهاب إلى أبعد من ذلك.

ذبابة الصدر

الخطوة 1

امسك الدمبل في كل يد وقم بتصويب الذراعين من جانبيك. قف مع قدميك بعرض الكتف بعيدًا عن التوازن.

الخطوة 2

ارفع ذراعيك إلى الخارج بحركة "الطيران" ، وتوقف عندما تصل يديك إلى سطح الماء.

الخطوه 3

ثني على الخصر إلى حوالي 45 درجة وسحب الدمبل في اتجاه الجزء الأمامي من الجسم ، والتوقف عندما تكون يديك أمام الوركين. خارج الماء ، تتم الذبابة غالبًا عن طريق الالتقاء بالأيدي أمام الصندوق ، ولكن يمكن القيام بذلك بشكل مختلف قليلاً في التمارين الرياضية المائية ، للاستفادة من مقاومة الماء.

الخطوة 4

أدر ظهرك حتى تستقيم في الماء مرة أخرى ، ثم ادفع الدمبل إلى وضع "الطيران".

الخطوة 5

كرر التمرين 10 إلى 12 مرة ، واستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم نفذ مجموعة أخرى إذا كنت قادرًا.

تلميح

  • كما هو الحال مع أي روتين تدريبات القوة ، تأكد من منح نفسك يومًا بين التمارين لتمنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي.