مراجعات

هل المشي على جهاز الجري يضع الضغط على عضلات الورك المثنية؟

هل المشي على جهاز الجري يضع الضغط على عضلات الورك المثنية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن مثني الورك ، أو iliopsoas ، هي مجموعة عضلية يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان في برامج التدريب التي لا تزال مهمة بشكل لا يصدق في وظائف مشتركة مثل تسلق السلالم أو الرقص أو الركل بالكرة. تقع هذه العضلات عند ربط الساقين بالوركين ، وهي تقصر على الأشخاص المستقرين ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو آلام الركبة. والأسوأ من ذلك ، عند بدء ممارسة روتينية ، يمكن لهذه العضلات أن تنحرف عن سنوات من قلة الاستخدام. من المهم التأكد من سلامة أي قطعة من معدات التمارين الرياضية لتأثيرها على مجموعات الجسم المختلفة ، بما في ذلك تأثير المطاحن على مثني الورك.

انخفاض سرعة المطحنة

المشي ، حتى بسرعة منخفضة ، ينطوي على ثني الفخذ مع كل خطوة. لأن المشي ببطء هو من بين أكثر التمارين أمانًا ، فهناك خطر منخفض جدًا للإصابة من المشي ببساطة على جهاز المشي بطيء الحركة. على الرغم من أن ثني مفصل الورك أنفسهم لن ينحرف عن هذه الحركة ، إلا أن المشكلة المحتملة قد تنتج عن وجود ثني مفصل الورك الضيق للغاية والذي يمكن أن يسحب الساق من المحاذاة. وبهذه الطريقة ، تدحرج القدم إلى الداخل ، مما يضغط على الساق ، مما يسبب التهابًا في قوس القدم ، وفي الحالات السيئة قد يؤدي إلى ظهور الجبائر.

مطحنة عالية السرعة

يعمل جهاز الجري عالي السرعة على زيادة احتمال الإصابة. يمكن للرياضي أن يحفز نفس النوع من إصابة المحاذاة الممكنة على حلقة مفرغة منخفضة السرعة ، ولكن يمكنه أيضًا التواء عضلات الفخذ المثنية. تحدث هذه الالتواءات عمومًا بسبب الطعنات والركلات السريعة ، ويمكن أن تحاكي حركة المشي السريع والجري. كما هو الحال مع المشي البطيء ، من غير المرجح أن يحدث هذا النوع من الإصابات لدى شخص مصاب بالوركين المرن أو المرن ، ولكن يجب أن يكون الشخص العادي حذراً قبل التنقل في حلقة مفرغة عالية السرعة.

منع الاصابة

هناك بعض الطرق البسيطة لتجنب إصابة ثني الفخذ أو مجموعات العضلات الأخرى لتعويض ثني الفخذ الضيق. أسهل طريقة هي تخفيف. قبل التسلق إلى أي معدات زائدة ، جرب بضع تمديدات منخفضة التأثير أولاً. يوصي مؤلفو "The Athlete's Book of Home Remedies" بالقرفصاء في الصالات الشبيهة باليوغا ، أو الاستلقاء على ظهرك ورسم ساق واحدة حتى الصدر ، مع الاستمرار على الساق هناك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم إطلاق الساقين وتبديلهما. تقوم هذه التمارين البسيطة بتسخين العضلات ، وإعدادها بشكل أفضل لممارسة تمارين خالية من الإصابات على جهاز الجري أو أي قطعة أخرى من معدات الصالة الرياضية.

التشخيص والعلاج

هناك عدد من الإصابات التي تظهر أعراضًا مماثلة لثني الفخذ المتوتر. نفس النوع من الحركة أو القفز أو الركل قد يؤدي إلى إجهاد الكواد أو أكثر شيوعًا في الفخذ. طريقة واحدة لمعرفة الفرق هي تحريك المنطقة بلطف ومعرفة أي الحركات التي تسبب طفرات في الألم. يشير الألم المرتبط بالحركة الجانبية إلى إصابة في الفخذ ، بدلاً من الضغط على مثني الورك ، وفقًا لجون هيك من كلية ريتشارد ستوكتون. بمجرد إثبات الإصابة باعتباره مثنية الورك ، من الأفضل علاجها وفقًا للحدة. يمكن معالجة مشكلة صغيرة في المنزل من خلال تجمد المنطقة لمدة 20 دقيقة وبتجنب الإصابة لعدة أيام. إذا كانت السلالة أشد ، فقد يكون العلاج الطبيعي أو التدخل الجراحي ضروريًا. لتجنب المضاعفات الخطيرة ، تأكد دائمًا من التشخيص الذاتي مع أخصائي طبي مؤهل.

مصادر



تعليقات:

  1. Gergo

    هذا ببساطة لا يضاهى :)

  2. Brendon

    ألا تكتب للطلب؟

  3. Yozshuzshura

    انها ببساطة فكرة عظيمة

  4. Kulbert

    وهناك ناتج آخر؟

  5. Shaktigrel

    يمكننا فحص هذا بلا حدود

  6. Tully

    هناك شيء مشابه؟



اكتب رسالة