مراجعات

أقصى الأطراف وتمارين الحد الأدنى للمسنين


ممارسة الرياضة عندما تكون مسنًا يمكن أن يكون له مجموعة من التحديات الخاصة به. آخر شيء تريد القيام به هو أن تجرح نفسك أو تطرفه وتضطر إلى قضاء بعض الوقت في الاستجمام. يمكن لبعض الاحتياطات أن تساعدك على ممارسة الرياضة بأمان مع زيادة قوتك وتحملك ومرونتك ، بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة.

فوائد التمرين للمسنين

إذا كنت مغرًا بتخطي التمرين لمجرد أنك كبير السن ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه الفكرة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يعد التمرين المنتظم مهمًا جدًا لكبار السن: في الواقع ، فإن أسلوب الحياة غير النشط هو السبب الذي يجعل العديد من كبار السن يفقدون القدرة على القيام بالأشياء بمفردهم. ووفقًا لتقرير الجراح العام للولايات المتحدة حول النشاط البدني والصحة ، فمن المحتمل أن تصاب بأمراض القلب مرتين إذا كنت غير نشط.

تمارين أقصى الأطراف

لا تتطلب ممارسة الأطراف العلوية معدات باهظة الثمن أو متخصصة. يمكن القيام بذلك بسهولة باستخدام الأدوات المنزلية الشائعة إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات التمارين الرياضية الخاصة. باستخدام علب الحساء أو زجاجات المياه ، يمكنك عمل تجعيد الشعر ذي الرأسين. عن طريق الضغط على كرة التنس ، يمكنك تقوية قبضتك. يمكنك أيضًا استخدام شرائط المقاومة ، وهي غير مكلفة للغاية ، لتقوية العديد من عضلات الذراع ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساعد.

تمارين الحد الأدنى

فوائد انخفاض قوة الجسم هي أنه يمكن أن يحسن توازنك ، والذي بدوره يمكن أن يحميك من السقوط. وفقًا للمعهد القومي للمعاهد الوطنية للصحة في الشيخوخة ، فحتى مكاسب العضلات التي لا يمكنك رؤيتها بالضرورة قد تكون ذات فائدة كبيرة. يقول المعهد إنه يمكن إجراء العديد من التمارين لتعزيز قوة الجسم السفلية باستخدام كرسي. تشمل التمارين مع كرسي رفع الساق الخلفية ، رفع الساق الجانبية وحامل الكرسي. حامل الكرسي هو ما يبدو عليه. يمكن للوقوف بشكل متكرر من وضعية الجلوس أن يقوي فخذيك وبطنك ، لكن لا ينبغي أن يقوم به من يعانون من مشاكل في الظهر.

الاحتياطات

بعض الاحتياطات يمكن أن تساعد في منع الإصابات. وفقًا لـ FamilyDoctor.org ، من المهم أن تبدأ ببطء إذا لم تكن نشطًا بالفعل. لا يمكن لهذا أن يمنع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن يمنع أيضًا حدوث وجع ، والذي يمكن أن يكون رادعًا للالتصاق ببرنامج التمارين. المشي هو تمرين رائع للبدء به ، لأنه يمكنك البدء ببطء وتدريجية في زيادة سرعتك وكثافتك ، مضيفًا تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم كلما زادت القوة والتحمل. كالعادة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.