مراجعات

أنواع تمارين الرفع

أنواع تمارين الرفع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين رفع تقوية العضلات ، والحفاظ على مرونة المفصل وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام. يسمى الرفع أيضًا تدريبات المقاومة ويتضمن دفع أو رفع كمية معينة من الوزن بشكل متكرر. يمكن أن يكون هذا الوزن وزنًا مجانيًا ، مثل الدمبل أو أجراس الماء ، المدمجة في آلة رفع الأثقال أو جسمك. تمارين رفع عضلات الضغط ، مما يجبرهم على أن يصبحوا أقوى عندما يشفىون. هذه التمارين تصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر وتفقد كتلة العضلات. يمكن أن تساعدك تمارين الرفع الصحيحة والمتسقة في الحفاظ على كتلة العضلات أو اكتسابها بمرور الوقت.

أوزان حرة

يتضمن رفع الأثقال الحرة مجموعة محددة من الحركات التي تدفع أو تسحب على الدمبل أو الحدائد أو غلايات الماء. قد يقوم المصاعدون أيضًا بتأرجح أجراس الغلاية لممارسة عضلات مختلفة. بالإضافة إلى بناء العضلات ، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال الحرة على تطوير التوازن أثناء الجهود لتحقيق الاستقرار في الجسم. الأوزان الحرة تحاكي حركات الجسم المستخدمة في بعض الألعاب الرياضية ، مما يزيد من فعالية التدريب. تشمل أنواع تمارين رفع الأثقال المجانية تجعيد العضلة ذات الرأسين ، ومكابس مقاعد البدلاء ، وتقلبات kettlebell ، والصدمات المميتة والصفوف المنحنية.

معدات تدريب القوة

معدات تدريب القوة عادة ما تكون سهلة وآمنة للمبتدئين للاستخدام. أنها تنطوي على دفع أو سحب الوزن على طول المسار المحدد ، وضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة. قد يجد المصاعد الذين يرغبون في عزل مجموعة معينة من العضلات العمل باستخدام معدات تدريب القوة أكثر فعالية من استخدام الأوزان الحرة. تشمل أنواع تمارين معدات تدريب القوة مكابس المقعد ، مكابس الساق ، ذراع صندوق الماكينة ، الصفوف الجالسة والسحب.

تمارين وزن الجسم

تتضمن تمارين وزن الجسم استخدام وزن جسمك كمقاومة ضد الحركة. تتمتع هذه التمارين بميزة طلب القليل أو عدم وجود معدات ، مما يسمح بإجراءها في أي مكان. تمارين وزن الجسم هي الأفضل للرافعين المتقدمين الذين تعلموا الشكل الصحيح. أثناء أداء التمارين ، يمكنك الاحتفاظ بوزن إضافي أو ارتدائه لزيادة إجهاد العضلات. تشمل أنواع تمارين وزن الجسم: تمرينات الضغط والسحب ، القرفصاء ، الطعنات ، الانخفاضات والقفزات.

سلبيات

كل نوع من ممارسة رفع له عيوب. رفع الأثقال الحرة ينطوي على احتمال الإصابة مع المبتدئين ، وخاصة الحركات التي تؤدي إلى رفع الوزن على الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عزل مجموعات معينة من العضلات أكثر صعوبة مع الأوزان الحرة. آلات تدريب القوة تسمح بنوع واحد فقط من الحركة ولا تعمل عضلات الاستقرار. إن استخدام وزن الجسم فقط كمقاومة قد يحد من أنواع تمارين الرفع التي يمكنك القيام بها. يمكن لمجموعة من الأنواع الثلاثة من تمارين الرفع أن تساعد في التغلب على ملل التمرين ، فضلاً عن توفير نظام رفع أكثر فعالية.



تعليقات:

  1. Al-Asfan

    تمت زيارتك ببساطة بفكرة رائعة

  2. Frederick

    أؤكد. أنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  3. O'keefe

    برافو ، فكرتك رائعة فقط

  4. Daimi

    ربما ، أنا أتفق مع رأيك

  5. Lennard

    لا يمكنني المشاركة الآن في المناقشة - إنه مشغول للغاية. قريبا جدا سأعرب بالضرورة عن الرأي.

  6. Gujar

    شكرًا! شيء رائع !!!

  7. Sped

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب إلى PM.



اكتب رسالة