مراجعات

ما هو نوع السطح هو أفضل القفز على الحبل؟

ما هو نوع السطح هو أفضل القفز على الحبل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل هو تمرين ممتاز يعمل على تطوير التنسيق والتحمل القلبي الوعائي وقدرة العضلات ، لكنه يضغط أيضًا على العضلات والمفاصل ، خاصةً في القدمين والكاحلين والساقين والركبتين ، وفقًا لإرشادات تدريب قفزة الاتحاد الأمريكي للتنس . يوصي الاتحاد الدولي لتخطي الحبل باختيار سطح قفز مناسب للحفاظ على سلامة العضلات والمفاصل في الجزء السفلي من الجسم ، مما يضمن جلسة قفز مفيدة.

امتصاص الصدمات

السطح المثالي للقفز على الحبل هو الأرضية الخشبية المعلقة ، وفقًا لما قاله بيتر نسلر ، وهو من رعاة القفز المحترفين. عادةً ما يتم تثبيت هذه الطوابق في الصالات الرياضية التي تدعم تمارين الأيروبيك والرقص ، وتساعد في توزيع الصدمات لتخفيف التأثير على المفاصل. ليس من السهل دائمًا الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو مساحة التمرين باستخدام مثل هذه الأرضية ، ولكن يمكنك البحث عن أسطح بديلة تكرر بعض خصائصها. تنصح Nestler بقفز الشد على سطح له بعض العطاء ، مثل الملاعب الترابية أو المنطقة العشبية الخارجية.

حتى السطح

في الهواء الطلق بشكل خاص ، ابحث أولاً عن سطح متساوٍ. يمكن أن يكون القفز على الحبل صعباً أو خطيرًا إذا تم على سطح يكون عرضة لرحلتك لأعلى. في الأماكن الداخلية ، ابحث عن الأسطح المسطحة الموجودة التي توفر وسادة ودعم للمفاصل. يوصي مدرب الملاكمة روس إينامايت ، الذي يتدرب بحبال القفز ، بالأسطح مثل حصيرة ألعاب رياضية أو مضمار مطاطي خارجي أو ملعب تنس. توفر كل هذه الأسطح بعض الارتداد المرن. يلاحظ Enamait أيضًا أن حلقة الملاكمة هي سطح حبل القفز الممتاز الذي يساعد في الحفاظ على القدمين والكاحلين.

الخرسانة

على الرغم من توفره السطحي والمتساوي ، تجنّب القفز على الأرضيات الخرسانية. أي سطح صلب للغاية ، مثل الإسفلت أو الحجر ، سوف يضع ضغطًا شديدًا على الركبتين ويجعلك تتعب سريعًا. يقترح Enamait وضع حصيرة رغوة متشابكة على أرضيات خرسانية كسطح مؤقت للقفز على الحبل. هذه الحصير مفيدة للأسطح الخرسانية في المنزل أو في صالات رياضية بأرضيات خرسانية.

السجاد أو السلس؟

في المنزل ، قد يكون السطح المغطى بالسجاد هو الوحيد المتاح الذي يوفر وسادة كافية لقفز الحبل. من المقبول القفز على السجادة ، وفقًا لـ Nestler ، إلا أنه يمثل بعض الصعوبات للمبتدئين حيث يرتد الحبل من السجادة ، مما يفرض قفزات أعلى. يقول Nestler ، إن السطح الأملس المبطن - مثل أرضية الصالة الرياضية المبطنة بنابض - يسمح للحبل بالانزلاق عبره ، مما يجعل من الأسهل تنظيف الحبل أثناء القفز.



تعليقات:

  1. Shauden

    قم بعمل ما

  2. Gaheris

    موافق ، إنها العبارة الرائعة

  3. Voodoorn

    أعتذر ، لكني أعتقد أنك مخطئ. أعرض مناقشته. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Kirby

    الموضوع قديم حقًا

  5. Tyrus

    أعتذر عن مقاطعةك

  6. Baldwyn

    إنه متوافق ، القطعة جيدة جدًا



اكتب رسالة