مراجعات

التواء الخصر لفقدان الوزن

التواء الخصر لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكنك تحريف أو الصراخ في طريقك. يتطلب تخليط الخصر زيادة في نشاط القلب والأوعية الدموية ونظام غذائي صحي يتم التحكم فيه. التواء الخصر لفقدان الوزن سوف يجعلك محبطًا ومن المحتمل أن يكون مصابًا.

تمارين

يحاول Infomercials أن يبيع لك موانع تلوي بطنك. يمكنك الجلوس على هذه الآلات وتدوير جنبًا إلى جنب أثناء حمل المقابض. على الرغم من أن الموديلات التي تبيع هذه الحيل تعتبر أنيقة ، إلا أنها لم تحصل على نتائجها من الاستخدام المنتظم للماكينة. تمارين الالتواء الأخرى تعد بتقوية القلب - في المقام الأول المائل المحيط بجوانب جذعك. على الرغم من أن التقلبات البطيئة التي يتم التحكم فيها أثناء الوقوف تعتبر ذات قيمة بالنسبة للقوة الأساسية الكلية ، مما يعزز التوازن والأداء الرياضي ، إلا أنها لن تساعدك على إنقاص الوزن.

بقعة الحد

بغض النظر عن مقدار التواءك الذي تقوم به ، فمن غير المرجح أن يتسبب ذلك في فقدان طبقة الدهون الموجودة فوق عضلات البطن. يشير كبير علماء فسيولوجيا التمرينات بالمجلس الأمريكي للممارسة سيدريك إكس براينت إلى دراسة نُشرت في منتصف الثمانينيات من القرن الماضي ، والتي أخضعت الذكور الذكور لخمسة آلاف شخص في أكثر من 27 يومًا. عندما تم أخذ الخزعات الدهنية من بطون المشاركين ، لم تكن التغييرات مختلفة عن المناطق الأخرى في الجسم. إذا كنت تجمع بين التواء مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغيرها من الأنشطة المتزايدة ، فقد يبدو أنك تفقد وزنك من بطنك ، لكنك فقط تفقد وزنك في كل مكان. تعزيز البقعة ممكن - تقليل البقعة ليس كذلك.

إصابة المحتملة

لا يدعو لين كرافيتز ، الدكتوراه ، من جامعة نيو مكسيكو ، أنشطة التواء غير الفعالة لفقدان الدهون فحسب ، بل يذهب إلى حد القول إنه قد يكون خطيرًا. غالبًا ما تتم التقلبات الدائمة بدون وزن وبسرعة ، كما هو الحال في دروس الملاكمة. بمرور الوقت ، يمكن لهذا الالتواء أن يضغط على الفقرات الشوكية ، مما يهيئ لك التوتر والألم. إذا كنت تستخدم آلة الوزن التي تسهل الدوران ، فيمكنك تقوية المائل وعضلات البطن المستعرضة العميقة ، ولكن لا تفقد الوزن. الشكل الصحيح ضروري ، لذلك ، تحقق مع مدرب شخصي لإجراء تقييم.

إستراتيجية

لا يمكنك أن تأخذ اختصار لفقدان الوزن. يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. اتخاذ خيارات صحية في الوجبات ، مثل اختيار البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخفض أحجام الأجزاء يمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك زيادة تمارين حرق السعرات الحرارية التي تقوم بها - من الركض إلى ركوب الدراجات إلى الرقص إلى الأعمال المنزلية - على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تفقد الدهون في كل مكان ، بما في ذلك البطن. يمكن أن يؤدي التواء إلى فقدان الوزن فقط إذا كان يحرق سعرات حرارية كبيرة ، ولكن معظم تمارين الالتواء التي تتم بطريقة بطيئة وآمنة لن تحرق السعرات الحرارية الكافية لتؤدي إلى فقدان الوزن.