مراجعات

هل ثلاثية الرؤوس الانخفاضات وتقاسم المنافع؟


لأن تراجع ثلاثية الرؤوس هو تمرين مركب ، مما يعني أنه ينطوي على حركة في مفاصل متعددة ، وهو فعال في تقوية عدد من العضلات. ومع ذلك ، لا يتم تجنيد البطن الخاصة بك أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، إنها مجموعة من العضلات المحيطة بكتفيك ومرفقيك والتي تنسق الحركة. إذا كنت تبحث عن تمرين لوزن الجسم مثل ثلاثية الرؤوس التي تعمل في نفس العضلات ولكن أيضًا تقوم بتطوير القيمة المطلقة الخاصة بك ، فيمكنك القيام بتمارين تمرين قبضة قوية.

ثلاثية الرؤوس الانخفاضات

لفهم ما الذي تنشطه عضلات ثلاثية الرؤوس ، عليك أن تعرف ما هي حركات المفاصل التي تحدث أثناء التمرين. للقيام بتراجع ثلاثية الرؤوس ، قف بين شريط تراجع بعرض الكتف وقبض على كل جانب بيديك. قم بتركيب الشريط بحيث تكون ذراعيك مستقيمة وقدميك مرفوعتان عن الأرض. ثني المرفقين لخفض جسمك ، بين الأشرطة الموازية ، حتى يتم ثني المرفقين إلى 90 درجة ، ثم مدهم لإكمال التكرار. أثناء التمرين ، يتم ثني مفاصل الكتف ويمتد المرفقان.

تمديد الكوع

العضلات المسؤولة عن أداء تمديد الكوع هي ثلاثية الرؤوس. توجد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراعين العلويين. انهم يعتبرون العضلات الأساسية خلال الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، مما يعني أنهم يتعاملون مع أكبر نسبة من الحمل. تنشأ ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من كتفيك وتنخفض إلى أسفل ذراعك ، وتدخل في مرفقك.

انثناء الكتف

العضلات التي تنثني كتفيك هي الدالية الأمامية - العضلات الرئيسية في كتفك. إنه مقسم إلى ثلاثة أقسام ، بما في ذلك الرأس الأمامي الموجود في مقدمة كتفيك. يسهم صدرك الصدري ، وهو أكبر عضلة في صدرك ، أيضًا في انثناء الكتف.

عبدومينالس

يمتد البطن المستقيم ، وهو العضلات الرئيسية في بطنيك ، إلى أسفل مقدمة جذعك من القص إلى الحوض. إنها مسؤولة عن ثني العمود الفقري ، مما يعني أنه ينحني العمود الفقري للأمام. أثناء تراجع ثلاثية الرؤوس ، تقوم القيمة المطلقة ، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر ، بالتقلص بشكل غير متساوي للحفاظ على انتصاب جذعك أثناء انخفاضك ودفع نفسك للأعلى على القضبان المتوازية. تعمل العضلات معًا لمنع العمود الفقري من الانحناء للأمام أو تمديد الظهر. ومع ذلك ، فإن هذا الحمل على القيمة المطلقة الخاصة بك هو الحد الأدنى. هناك تمارين أخرى أكثر فاعلية لتجنيد العضلات ، بما في ذلك تمارين الضغط عن قرب.

إغلاق قبضة بوشوبس

تمرينات الضغط الأقرب للقبضة تستهدف أيضًا الدالية الدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، فإن عضلاتك الطرفية تشارك أيضًا ، لأنها تتقلص للحفاظ على جذعك منتصبًا أثناء أداء التمرين. ضع يديك على الأرض بحيث تكون مباشرة أسفل كتفيك مع توجيه أصابعك إلى الأمام. ارفع على يديك وأصابع قدميك بحيث يمكنك إنشاء خط مستقيم من خلال الجذع والساقين. ثني المرفقين لخفض جسمك نحو الأرض. يجب أن يبقى المرفقان بالقرب من جسمك. بمجرد وصول المرفقين إلى 90 درجة ، مدهم للرجوع للأعلى والتكرار.