مراجعات

التنغيم بعقب والفخذين مع ضعف الركبتين

التنغيم بعقب والفخذين مع ضعف الركبتين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون من الصعب تغيير لون الفخذين والفخذين إذا كان لديك ركبتيك ضعيفان ، حيث أن العديد من تمارين الجزء الأسفل من الجسم تضع الضغط على ركبتيك. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين ، حيث قد يكون لديك قيود محددة على تمارين الجزء السفلي من الجسم اعتمادا على نقاط ضعف محددة في الركبة. يجب تجنب العديد من تمارين الأرداف والتنغيم الشائعة مثل الطعنات والمستقطنات العميقة من قبل الأشخاص ذوي الركبتين الضعفاء. لكن الأخبار السارة هي أن العديد من التدريبات الموصى بها للتنغيم في الأرداف والفخذين تقوي ركبتيك أيضًا.

تمارين إعادة تأهيل الركبة

تمارين الساق المستقيمة بدون أوزان تخلق أقل إجهاد على ركبتيك من تمارين التنغيم في الفخذ. لنغمة عضلات الفخذ وعضلات الفخذ ، اجلس مع ظهرك على الحائط وأرجلك مباشرة أمامك. ابقِ ساقك مستقيمة ، ارفع قدمك من الأرض على بعد 5 إلى 6 بوصات ، ثم اخفضها. كرر مع كل ساقه عدة مرات ما تستطيع. بعد ذلك ، استلق على جانبك مع الساقين والجسم مستقيمًا ، وارفع ساقك العليا من 8 إلى 10 بوصات لأعلى ثم انزلق إلى الفخذين الخارجيين. حرك ساقك العليا بعيدًا قليلاً عن الطريق ، ارفع الساق السفلية لهجة الفخذين الداخليين. كرر على الجانب الآخر. ثم ، استلق على بطنك ، وحافظ على ساقيك مستقيمة وبديلاً رفع وخفض يديك أولاً ، ثم ساقك اليسرى على بعد بضع بوصات من الأرض لنبرة أوتار الركبة في الفخذ وعضلات الألوية التي تشكل الأرداف.

آلات التمرين المشتركة

استخدم آلة ضغط الساق المثبتة لتركيب عضلات الفخذ الرباعية ، وبدرجة أقل ، الألوية ، وضع نفسك بحيث لا تنحني ساقيك بأكثر من 90 درجة في بداية التمرين. ثلاث آلات أخرى موجودة في معظم الصالات الرياضية التي يمكن استخدامها لتهدئة عضلات الفخذ هي حليقة الساق ، ومختطف الفخذ وآلات مقرب الفخذ. لأن آلات تمديد الساق ، التي تعمل في عضلات الفخذ ، يمكنها الضغط على مفصل الركبة ، إما تجنبها أو الحد من الوزن ومدى الحركة عند استخدامها. تحتوي معظم العلامات التجارية الشائعة لهذه الآلات على إرشادات تصف كيفية استخدامها ؛ نظرًا لوجود اختلافات بين الشركات المصنعة ، اقرأ دائمًا التعليمات قبل استخدام الأجهزة.

يقف آلات متعددة الورك

تتيح الآلات متعددة الورك الدائمة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين السيئة القيام بتمارين مكثفة لجميع عضلات الفخذ والورك دون الضغط على الركبتين. عندما تكون في وضع ملائم ، فإن الذراع أو الأسطوانة المبطنة التي تضغط عليها تقع أمام فخذك ، أعلى مفصل الركبة. نظرًا لأن تحديد المواضع الصحيحة أمر ضروري لهذه الآلات ، فاستشر أخصائي لياقة بدنية معتمدًا أو أخصائي علاج طبيعي لمعرفة كيفية استخدام أجهزة متعددة الورك بشكل صحيح.

أمراض القلب

نظرًا لأنه من المستحيل تحديد موقع التخفيض ، من أجل فقد الدهون واكتساب التعريف في الفخذين والأرداف ، يجب أن تفقد الدهون الكلية في الجسم. تمارين القلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق الدهون. تجنب التمارين ذات التأثير العالي ، وتسلق السلالم والرياضة التي تتطلب تغييرات سريعة في الاتجاه مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة والتنس والهوكي والتزلج على الجليد. استمتع بتمارين منخفضة أو غير مؤثرة مثل المشي ، والمشي لمسافات طويلة مع أعمدة ، وركوب الدراجات ، والتزلج عبر البلاد ، والتزلج على الثلج ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية والحركة الخلفية للمدربين البيضاويين.



تعليقات:

  1. Akishicage

    آسف ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  2. Omari

    رائع. يبدو هذا مستحيلاً.

  3. Kirby

    أوافق ، هذه هي العبارة المضحكة

  4. Halford

    بالتأكيد ، الجواب ممتاز

  5. Yojas

    انت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  6. Boyden

    ليس لديها نظائرها؟



اكتب رسالة