مراجعات

نصائح حول التدحرج على أصابع قدميك في اليوغا


Upward-Face Dog Dog عبارة عن أسانا يوغا تشترك في الجسم كله بحركة واحدة صعبة للأقدام. التحرك بسلاسة داخل وخارج الكلب يتطلب تحريك أصابع القدم. يتم تعليق العديد من اللبنين الجدد عند نقطة اللاف ، لكن ليس عليك أن تضغط على أصابع قدميك لإتقان الوضع. إن فهم كيفية دعم أصابع القدم سيساعدك على التدفق خلال جلسة اليوغا.

إصبع القدم Rollover خارج من مواجهة الكلب

الانتقال من الكلب ذي الوجه العلوي إلى الكلب ذي الوجه السفلي في تحية الشمس يعني الانتقال من أعلى القدم الراسية إلى الأرض إلى الوقوف على الكرة وكعب القدم. يتطلب ذلك التدحرج في إصبع القدم ، وليس تحديًا كما يبدو. ادفع بعيدًا عن الأرض بأذرع قوية واربط قلبك وأنت ترفع ظهرك وفخذيك نحو السقف. استخدم الكواد الخاصة بك لرفع الساق بالكامل بحيث يكون معظم الوزن خارج قدميك ؛ يمكنك أن ترقد على قمم أصابع القدم ثم تتدحرج إلى كرة القدم وتستكمل الانتقال في تدفق مستمر واحد. ركز على تدحرج جميع أصابع القدم بالتساوي وتجنب ترك كاحليك يتمايلان. لا تجهد إذا تطلب الأمر بعض الممارسة لتصحيح هذا الأمر. لهذا السبب يشار إلى ممارسة اليوغا.

تشاتورانجا إلى الكلب المواجه للأعلى

حسن انتقالك من Chaturanga إلى Dog Up-Facing Dog باستخدام قوة ساقيك مع الحفاظ على لب أساسي. في Chaturanga ، يتم دعم وزنك بالأذرع ، والنخيل إلى أسفل ، وثني المرفقين وقريب من الجانبين ، وعلى أصابع القدم المرنة. نواة قوية والرباط يمسك الجسم والساقين فوق حصيرة. تقترح "مجلة اليوغا" الانتقال إلى "الكلب المواجه للأعلى" بالضغط على أرجلك بينما تبقي الكتفين عريضًا ويمتد الصدر إلى الأمام. ستتحرك قدميك قليلاً للخلف وبعد ذلك ، بينما تضغط للأمام وتصل إلى الكلب المواجه للأعلى ، قم بتدحرج أصابع القدمين حتى تكون أسطح القدمين مسطحة أمام حصيرة مع توجيه أصابع القدم إلى الخلف. كسر الحركات بهذه الطريقة يساعدك على الانتقال في تدفق مستمر ، مع عدم وجود عقبة في التدحرج على أصابع القدم.

أصعب ، بندر أصابع القدم

تصبح أصابع القدم صلبة وغير مرنة مثل أي مفصل آخر ، كما أن تمرين مرن بسيط سيساعد أصابع قدميك على التنقل بسهولة أكبر. تقترح مؤسسة أبحاث العلوم Yogic في جامعة ولاية ميشيغان إصبع قدم مثني للأقدام النشطة في اليوغا. الجلوس على حصيرة مع الساقين ممددة أمامك ، واسترخاء القدمين ، ودعم نفسك بأيد النخيل على الأرض خلف الوركين. الزفير ، الشباك أصابع القدم اليمنى أسفل ببطء بقدر ما سوف تذهب. أمسك النفس والتنفس للحظة واحدة ثم استنشق ، وقم بتجعيد أصابع القدم نحوك. حاول أن تعمل فقط على أصابع القدم وليس القدم بالكامل. قم بخمسة لفات وثني مع أصابع القدم اليمنى ، وخمسة مع أصابع القدم اليسرى ، ثم خمسة بالقدمين.

سهولة في الانقلاب تو

اليوغا ليست معسكرًا للتمهيد ، ويمكنك العمل في اتجاه أسانا الكمال. إذا كان التمرير على أصابع قدميك ليس غريزيًا - أو حتى يمكن تخيله - فيبدأ بشكل أبطأ. تعديل تشكل والتدفق بين يطرح أثناء بناء تقنية لتمرير نحو سلس. عندما تنتقل إلى الكلب ذي الوجه الأعلى ، اترك فخذيك لفترة وجيزة تلمس حصيرة وأعد وضع كل قدم لمواصلة سلسلة الأساناس. بينما تقوم بتقوية جميع العضلات التي تستخدمها لافتراض Up Up Dog ، ستجد أنه من الأسهل دعم جسمك بقوة من خلال الجزء العلوي من الجسم والساقين والجزء الرئيسي بينما تتدحرج في أصابع القدم.

•