مراجعات

ثني الفخذ وتمديدات الساق

ثني الفخذ وتمديدات الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انثناء وتمديد الساقين ، أو أجزاء أخرى من الجسم ، ينطويان على حركات مفصلية مختلفة. يحدث انثناء الفخذ ، والذي يشار إليه أكثر باسم ثني الورك ، عندما تقلل حركة التمرين من الزاوية بين الفخذ والورك. في المقابل ، يزيد التمرين من زاوية المفصل الأولية. غالباً ما تستهدف تمارين الانثناء والإطالة التي تتضمن المفصل نفسه عضلات مختلفة.

انثناء الفخذ

في تمارين ثني الفخذ ، يبدأ جسمك عادةً في وضع مستقيم أو مستقيم تقريبًا ، سواء كنت واقفًا منتصبًا أو مستلقيًا. يمكنك إما تحريك أحد الفخذين أو كليهما باتجاه الجزء العلوي من الجسم ، أو ثني الجزء العلوي من الجسم نحو الفخذين. اعتمادًا على الحركة الدقيقة ، وما إذا كنت تحمل وزنك ، يمكن أن تعمل تمارين ثني الفخذ على مجموعة متنوعة من العضلات. القرفصاء الأمامي للحديد ، على سبيل المثال ، عمل العضلات من كتفيك إلى كاحليك. ولكن يمكنك الاعتماد على الحصول على تمرين عضلات الفخذ جيدة من تمرين انثناء الفخذ.

قدم صناعى

تشمل امتدادات الساق مجموعة متنوعة من التمارين ، بناءً على ما إذا كان يتم تمديد الورك أو الركبة. في امتدادات الورك ، على سبيل المثال ، قد تنحني لموقف البدء ، ثم ترتفع إلى وضع منتصب. غالبًا ما تستهدف هذه التمارين عضلات أوتار الركبة ، على الرغم من أن العضلات الرباعية قد تلعب دورها كمثبتات. ملحقات الركبة تبدأ مع ثني الركبة. ثم تمدد الساق عن طريق استقامة الركبة. تمارين التمديد من المرجح أن تستهدف الكواد.

تمارين الانثناء

القرفصاء والطعنات - بما في ذلك أشكالها - هي تمارين شائعة تقوم بثني الوركين. تختلف العضلات المستهدفة ، اعتمادًا على نوع القرفصاء أو الطفرة التي تقوم بها. على سبيل المثال ، تستهدف الطعنات الأمامية ذات وزن الجسم والحِديد الحديدي الكواد وعضلات الفخذ الأمامية والغلوتات الأخرى. يستهدف القرفصاء الأماميون الكواد ولكنهم يستخدمون الداليه في كتفيك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من عضلات الظهر والجسم ، وكذلك المعدة في العجول. يمكن لأثقال الساق أن تثني الوركين عن مواقف الكذب أو الوقوف أو الجلوس أو التعليق ، وتستهدف عمومًا عضلات الفخذ الداخلية أو الأمامية مثل ilopsoas. تعتبر Situps من بين تمارين انثناء الورك التي يتحرك فيها الجزء العلوي من الجسم نحو الفخذين ، بدلاً من العكس. لا تخلط بين situps مع الجرش ، حيث يتحرك فقط الجذع العلوي ، لذلك لا تنثني الوركين.

تمارين التمديد

تمثل عمليات الرفع المسدود والصباح الجيد أمثلة على التمارين التي تبدأ فيها الانحناء ، حيث يكون الجزء العلوي من جسمك متوازيًا مع الأرض ، ثم يرتفع إلى وضع منتصب أثناء رفع الوزن. تستهدف هذه التمارين أوتار الركبة ولكنها تعمل أيضًا على الغلوتات وعضلات الظهر المتعددة ، في حين تعمل الكواد كمثبتات. غالبًا ما تبدأ امتدادات الركبة في وضعية الجلوس مع ثني الركبتين حوالي 90 درجة. ثم ترفع ساقيك السفلية لتقويم الركبتين. هذه التمارين تستهدف الكواد. مكابس الساق هي أيضا تمارين تمديد تستهدف الكواد ، على الرغم من أن عضلات الفخذ والساق الأخرى - بما في ذلك أوتار الركبة - هي مثبتات. يمكن أيضًا إجراء تمديدات الركبة أثناء الوقوف.