مراجعات

تجريب سباحة للنساء فوق سن 60

تجريب سباحة للنساء فوق سن 60



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 60 عامًا واللائي يحاولن أن يكونن أكثر نشاطًا وصحة أن يلجأن للسباحة كتمرين منخفض التأثير لزيادة اللياقة البدنية والقلب. نظرًا لأن كبار السن معرضون لمزيد من الحالات الطبية ، استشر أخصائيًا طبيًا على دراية بتاريخك الطبي الشخصي قبل البدء في برنامج تدريبي جديد.

تسخين

استرخِ في تمرين السباحة مع الاحماء الممتد. باستخدام سكتة دماغية من اختيارك تمنحك أقصى مدى من الحركة دون ألم أو إزعاج ، اسبح 25 مترًا أو طولًا واحدًا من المسبح بوتيرة سهلة. الراحة حتى تنفسك يعود إلى المعدل الطبيعي ومن ثم السباحة. أكمل خمسة إلى ثمانية أطوال ، وزاد تدريجياً من وتيرتك مع كل جهد ممكن.

مجموعة العمل واحد

باستخدام لوحة الركل ، ركلة رفرفة لمدة 25 مترا في جهد معتدل. الراحة لمدة دقيقة واحدة ثم كرر لمدة ثلاثة أمتار 25 مترا ، ما مجموعه 200 متر. عند الانتهاء من عملك الركل ، السباحة على الفور 4 × 25 مترا باستخدام السكتة الدماغية حرة ، الثدي أو الظهر. استرداد ما يصل إلى دقيقة واحدة بين كل جهد السباحة.

مجموعة العمل الثاني

باستخدام سباحة حرة أو ثدي أو ظهر ، أكمل من ثلاثة إلى خمسة سباحة بطول 300 متر بخطى سهلة. التركيز على التنفس وتقنية أثناء كل السباحة. بين كل السباحة ، واسترد ما دامت ضرورية لالتقاط أنفاسك. إذا كنت مختصًا في أكثر من ضربة واحدة ، فقم بالتناوب على كل السكتة الدماغية لمسافة 300 متر.

دافئ إلى أسفل

أكمل أربعة إلى ستة أمتار بطول 25 مترًا بخطوات مريحة باستخدام الحد الذي تختاره. راحة دقيقتين بين كل السباحة. بمجرد الانتهاء من السباحة ، اخرج من البركة وضع يدك اليمنى على الحائط لتحقيق التوازن. أكمل 10 دوائر بطيئة في الاتجاه الأمامي باستخدام ذراعك الأيسر. عكس لمدة 10 دوائر أخرى بطيئة الذراع. كرر ذراعك اليمنى بيدك اليسرى على الحائط.

مصادر