معلومات

ما هي فوائد التكرار العالي عند التمرين؟

ما هي فوائد التكرار العالي عند التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عادة ما يرتبط أداء عدد كبير من التكرار ، أو ممثلين ، بأوزان خفيفة بعضلات التنغيم ، وفقًا لعالمة الفسيولوجيا في التمارين جيسيكا ماثيوز. وجدت دراسة أجرتها "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أنه يمكن تحقيق نتائج قابلة للمقارنة سواء أكملت تمرينًا يحتوي على عدد كبير من التكرار أو عدد قليل من التكرار. يستشهد ماثيوز بالبحث الذي يظهر أن التمرين لتحقيق التعب العضلي خلال 90 ثانية يجب أن يكون هدف زيادة قوة العضلات وتحملها.

الأوزان الخفيفة أو الثقيلة

واحدة من الفوائد الرئيسية لاستخدام الأوزان الخفيفة هو تقلص خطر الإصابة. يسمح لك الوزن الخفيف أيضًا بإجراء عدد أكبر من التكرارات. وفقًا لماثيو ، فإن الوزن الخفيف مقبول طالما أن تعب العضلات في أقل من 90 ثانية. إذا كان اختيارك الحالي للوزن خفيفًا بما يكفي للسماح لك بأداء تمرين لمدة دقيقتين أو أكثر دون تعب ، فيجب أن تنتقل إلى وزن أثقل يتعب العضلات في 90 ثانية أو أقل. صرح المدرب الشخصي جو دودل بأن رفع الأثقال الثقيلة يمكن أن يساعدك في الحصول على جسم أصغر حجمًا بشكل أسرع.

عدد كبير من التكرار

كتب جوش هينكين ، أخصائي تكييف الهواء في كمال الأجسام ، أن الفرد الذي يؤدي عددًا أكبر من الممثلين لديه فرصة أكبر لاكتساب كتلة العضلات لأن المكاسب في كتلة العضلات ترتبط عادةً بالكمية الكلية من التمارين التي يتم إجراؤها. يوصي WebMD ، للمبتدئين ، من 8 إلى 12 ممثلًا بتمارين تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم - الصدر والظهر والكتفين والذراعين والمعدة والساقين.

تأثير على قوة العضلات

في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، حقق الرجال الذين يؤدون ست مجموعات من أربعة ممثلين حتى عانوا من فشل العضلات نتائج مماثلة لتلك التي تؤدي ثلاث مجموعات من 10 التكرار. يقول أخصائي الفسيولوجيا التمرينية Anoop T. Balachandran أن لاعبي كمال الأجسام يميلون إلى استخدام أوزان أخف وزنا وعددًا كبيرًا من الممثلين ، من 8 إلى 12 عامًا تقريبًا. التعب النظام. على النقيض من ذلك ، يقول ماثيوز إن العوامل الوراثية مسؤولة إلى حد كبير عن استجابة العضلات لتدريب المقاومة.

تأثير على العضلات التحمل

تعمل العميلة الأنثوية للمدرب الشخصي جو دودل على استخدام الأوزان بنسبة تتراوح بين 50 و 60 في المائة من أقصى قدراتها وتؤدي ما بين 15 إلى 20 ممثلًا أو أكثر لكل مجموعة. هذا النوع من الجمع سوف يطور قدرات التحمل للعضلات. يوضح أيضًا أن بناء العضلات أو الحفاظ على نغمة عضلاتك الحالية أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي لأن الأنسجة العضلية تستهلك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية وتسمح لك بالحفاظ على جسم أصغر حجمًا.