مراجعات

كيفية تمتد العضلات سارتوريوس

كيفية تمتد العضلات سارتوريوس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السارتوريوس هو أطول عضلات الجسم ويمكن رؤيته بشكل سطحي في منطقة الفخذ. هذه العضلات تنبع من الورك وتدرج في الركبة. لل sartorius العديد من الوظائف ، التي تعمل في المقام الأول بمثابة مثنية الورك. يمكنك تمديد هذه العضلات عن طريق إجراء حركة معاكسة لثني الورك ، وهو امتداد الورك. عندما تقوم بتمديد سرطوريوس عبر امتداد الورك ، ستقوم أيضًا بتمديد عضلات مثني الورك الأخرى. وتشمل هذه الأورام الحلقية ، الشد واللفافة اللاوية ، المستقيمة الفخذية ، البكتينوس ، المقرب المقربة الطويلة والمختصر الموصل.

الركوع الورك فليكس تمتد الرئة

الخطوة 1

ضع ركبتك اليمنى لأسفل على الأرض.

الخطوة 2

انطلق إلى الأمام باستخدام قدمك اليسرى وضعه على الأرض باستخدام فخذك الأيسر الموازي للأرض.

الخطوه 3

إحضار الوركين إلى الأمام ووضع الجذع الخاص بك في وضع مستقيم.

الخطوة 4

ضع يديك على الفخذ الأيسر للحصول على الدعم.

الخطوة 5

حافظ على هذا الوضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الجانب الآخر.

عازمة الورك عازمة الإمتداد

الخطوة 1

اندفع قدمك اليسرى إلى الأمام حتى يصبح فخذك الأيسر متوازياً مع الأرض.

الخطوة 2

حرك الوركين إلى الأمام.

الخطوه 3

اتكئ قليلاً عند الخصر.

الخطوة 4

ضع يديك على أعلى الفخذ الأيسر للحصول على الدعم.

الخطوة 5

ابق في هذا الوضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الجانب الآخر.

يقف الورك فليكس تمتد الرئة

الخطوة 1

قف حوالي 2 قدم من مقعد الوزن وواجهه.

الخطوة 2

قف إلى الأمام مع ساقك اليسرى ووضِع قدمك اليسرى على مقاعد البدلاء ، مع وضع فخذك الأيسر بشكل موازٍ للمقعد.

الخطوه 3

حرك الوركين إلى الأمام ووضع الجذع الخاص بك في وضع مستقيم.

الخطوة 4

ضع يديك على جانبيك للحصول على الدعم.

الخطوة 5

امسك هذا الموضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الجانب الآخر.

تلميح

  • قم بثلاث مجموعات من كل تمدد عضلات الفخذ وأخذ قسطًا من الراحة يتراوح من دقيقة إلى دقيقتين بين كل مجموعة. من الأفضل أن تقوم بهذه التمديدات بعد تمرينات الثني المرنة.