مراجعات

كيف تمد عضلات الظهر المدموجة

كيف تمد عضلات الظهر المدموجة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من آلام في عضلات الظهر ، فقد يكون التمدد هو آخر ما يخطر على بالك. لكن شد عضلات الكدمات يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يزيد من وقت الشفاء. سوف يساعدك التمدد أيضًا على تجنب ألم العضلات والتوتر الذي يحدث غالبًا عندما تهيج الظهر كدمات روتين التمرين الطبيعي.

الخطوة 1

الاحماء عن طريق المشي وركوب الدراجات بوتيرة بطيئة أو السباحة قبل أن تمدد. يمكن أن يساعد الإحماء المنخفض الكثافة على زيادة مرونة عضلاتك ، كما أنها أكثر أمانًا بشكل عام لتمتد العضلات الدافئة. تجنب أي أنشطة الاحماء التي تجهد ظهرك ، مثل القفز أو الرفع أو الانحناء.

الخطوة 2

تمد أسفل ظهرك بالوقوف أمام قطعة أثاث قوية مثل مكتب أو أريكة أو كرسي ثقيل. إمساك الأثاث للحصول على الدعم ، ثني ركبتيك ببطء واضغط لأسفل مع إبقاء ذراعيك مستقيمة. عندما تكون في وضع القرفصاء الكامل ، استند إلى الوراء حتى تشعر بالامتداد ، ثم استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الخطوه 3

مد عضلات الظهر الوسطى والسفلية من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع قدميك ، مع الإشارة إلى السقف. أمسك ظهر الفخذين بيديك واسحب ركبتيك نحو كتفيك حتى تشعر بالتمدد. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الخطوة 4

ضع قدميك مسطحة على الأرض. ارفع الوركين ببطء عن الأرض حتى تشعر بالتمدد ، ثم استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الخطوة 5

شد عضلات الظهر الوسطى والعلوية عن طريق وضع نفسك على أربع ، وجهًا لأسفل. خفض ببطء ظهرك ومعدتك نحو الأرض ، ثم اربط ظهرك للأعلى. كرر 5 إلى 10 مرات.

الخطوة 6

مدّ ظهرك وكتفيك العلويين من خلال الجلوس بشكل مستقيم ومواجهة الأمام مباشرة. قم بثني المرفقين وحركهما خلفك كما لو كنت تحاول لمسهما. عندما تشعر بالتمدد ، استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية.



تعليقات:

  1. Kajisar

    هناك شيء مثل ذلك؟

  2. Mikalkis

    سؤال مفيد

  3. Vernell

    وسوف يعالجونك (ج) السوفيتية غير قابلة للإلغاء

  4. Shanos

    وماذا بعد؟

  5. Mazuktilar

    الحقيقة النقية!

  6. Meccus

    يؤسفني أنني لا أستطيع مساعدتك. أعتقد، سوف تجد هنا القرار الصحيح.



اكتب رسالة