مراجعات

كيف يعمل العدوون على كرات أقدامهم؟

كيف يعمل العدوون على كرات أقدامهم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناءً على من تسأل ، قد تحصل على إجابات مختلفة عن أي جزء من قدمك يصطدم بالأرض أثناء الجري. عادةً ما يتم تشغيل العداءين باستخدام كرات أقدامهم للوصول إلى أقصى سرعة على مسافات قصيرة. الركض على كرات قدميك يمكن أن يقلل من معدلات الإصابة مقارنة بالهبوط على كعبك ، وفقًا لتقرير صدر عام 2011 عن جامعة ديلاوير. لتتعلم الركض على كرات قدميك ، ادرس أنماط حركة الرياضيين ذوي المستوى العالي.

الكرة ، الكعب أو أصابع القدم

عندما يتعلق الأمر بالركض ، فإن الهبوط على كرات قدميك مثالي للسرعة والكفاءة ومنع الإصابة. يميل التقدم بعيدًا إلى الأمام والدفع بأصابع قدميك إلى تقنيتك ولن يمنحك القوة الكافية لقيادتك للأمام بأقصى سرعة. على العكس من ذلك ، فإن الهبوط على كعبك أولاً سيبطئك ويحدث أثراً غير ضروري على مفاصلك ، وفقًا لما قاله المدرب ريك موريس. الركض على كرات قدميك يتيح لك التقدم للأمام بسرعة والحصول على أقصى قدر من الطاقة من العجول والكواد.

تقنية الركض

بصرف النظر عن التركيز على الهبوط على كرات أقدامهم ، يجب أن يكون عدو النخبة أيضًا على دراية بعمل ذراعهم ويجب أن يفصلوا تقنيتهم ​​في مراحل ، بما في ذلك مرحلة البدء ومرحلة التسارع وطور السرعة القصوى. تميز مرحلة الإنحناء إلى الأمام القوية والدفع الأمامي مرحلة البدء ، بينما تتناقص العجاف الأمامية خلال مرحلة التسارع حتى تهبط كرات قدميك مباشرة تحت مركز الثقل.

التدريبات والنصائح

يوصي Brian Mac ، مدرب الأداء في مجال المضمار والميدان في المملكة المتحدة ، بإجراء العديد من التدريبات لتحسين تقنية الركض. إن غرس ذراعيك على الحائط على مستوى الصدر ومحركات أداء الساق يحاكي الركض في مكانه ، في حين أن ركلات الركبتين ، والعمليات التقشيرية للخطوات الجانبية وقفزات السرعة تطور السرعة ، وتصحح حركة الساق الصحيحة ووقت رد الفعل ، على التوالي. يجب عليك أيضًا تركيز عينيك للأمام بشكل مستقيم ، والحفاظ على رأسك متفقًا مع العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على كتفيك لأسفل ، وظهرك مستقيماً وتقاسم المنافع طوال سباق العدو.

الاعتبارات

قد يكون الركض على كرات قدميك مثاليًا ، لكن هذا لا يعني أنه أمر سهل ، وهذا هو سبب أهمية التكرار والحفر. وجدت دراسة أجريت عام 2004 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" تركز على المتسابقين من النخبة ، أن أقل من 1 في المائة منهم سقطوا على كرات أقدامهم. سوف تجعل السرعات الأقصر من السهل الحفاظ على هذا النمط من التشغيل بسبب قصر وقت الاتصال مع الأرض والسرعات العالية.

مصادر



تعليقات:

  1. Yozshutaur

    أهنئ ، هذه الفكرة الجيدة إلى حد ما ضرورية فقط بالمناسبة

  2. Voodoor

    عفواً ، فكرت وحذفت تلك العبارة

  3. Arasho

    أخيرًا بنوعية جيدة !!!

  4. Tamas

    ماذا تحاول ان تقول؟

  5. Garr

    ولم يحدث ذلك))))

  6. Perye

    برافو ، أعتقد أن هذه هي الفكرة المثيرة للإعجاب



اكتب رسالة