مراجعات

احتياطات السلامة للتدريبات أب

احتياطات السلامة للتدريبات أب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع التركيز في العصر الحديث على البطون المسطحة وستة عبوات ، تحصل التمارين الرياضية على الكثير من التركيز من وسائل الإعلام والباحثين. يؤدي هذا إلى مجموعة متزايدة باستمرار من المعلومات حول سلامة التمرين ، في الغالب فيما يتعلق بالعلاقة بين التدريبات ab وصحة الظهر. في حين أن فهم عالم اللياقة البدنية لسلامة التمرينات الرياضية مستمر في التطور ، يقدم المحترفون رؤى عديدة حول الحفاظ على أمانك وأنت تقلب بطنك. تتراوح مستويات الأمان في التمرين من تنفيذ تمرين محدد إلى التصميم العام لنظامك.

الجرش السلامة

تكمن الجرش في غالب الأحيان في قلب روتين تمرين البطن ، لكن الجدل حول سلامة التمرين فيما يتعلق بصحة الظهر لا يزال مستمراً. للحفاظ على ظهرك آمنًا أثناء الجرش ، توصي وزارة الصحة في ولاية يوتا برفع كتفيك عن الأرض من أربع إلى ست بوصات فقط عند تجعيدك بدلاً من الدخول في وضع الجلوس الكامل. للحصول على مزيد من الأمان للظهر ، قم بتعديل الأزمة القياسية عن طريق مد ساق واحدة وثني الساق الأخرى عند الركبة وتدس يديك أسفل المساحة الصغيرة بين أسفل الظهر والأرض. ابق لسانك مضغوطًا على سطح فمك أثناء التمرين ؛ هذا يبقي عضلات رقبتك مشغولة ، مما يساعد على منع آلام الرقبة والإصابة.

سلامة ممارسة إضافية

الجرش ليس التدريبات الشاملة. إذا كنت تمارس قياس البليومتري - تمرينات تتضمن التحميل العضلي غريب الأطوار والتفريغ المتحد المركز ، أو تمدد العضلات السريعة - أو تمارين أخرى تتضمن القفز ، فقم دائمًا بالهبوط مع ثني ركبتيك. عند تقليم القيمة المطلقة عن طريق plyometrics أو أمراض القلب التي تركز على القدم مثل الركض ، وارتداء الأحذية الماصة للصدمات. في أي نوع من التمرينات الرياضية ، أبقِ القيمة المطلقة مشدودة طوال الحركة لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري وتحسين التوازن.

نظام متوازن

ابتداءً من منتصف التسعينيات ، تبنى عالم اللياقة البدنية فضائل الحفاظ على نواة قوية لتقليل آلام الظهر وإصاباته ؛ هذا تسبب العديد من التمارين في التركيز بشكل حصري تقريبا على منطقة البطن المستعرضة. في مقال نشرته عام 2009 بعنوان "نيويورك تايمز" ، يشير أستاذ الميكانيكا الحيوية وطبيب آلام الظهر ستيوارت ماكجيل إلى ضرورة إجراء تمرين أساسي متوازن. يوصي McGill بروتين يعمل على أساس القيمة المطلقة بالإضافة إلى الجزء الخلفي والجانب الأساسي ، استهداف مجموعات العضلات ، بما في ذلك المائلات والعضلات الباسطة والإطالة ، حيث يوفر الروتين الأساسي المتوازن مزيدًا من الأمان ، لأنه من غير المرجح أن يجهد أو يصيب ظهرك أكثر من نظام أساسي.

أمثلة على التمرين

لتحقيق أقصى قدر من الأمان أثناء ممارسة التمرينات البطنية ، يوصي المدرب الأمريكي المعتمد من Exercise - مؤسس Exercise Advantage Technologies ومؤسس Exercise Advantage Technologies - بتجنب الالتواءات المنحنية ، والإعدادات ذات الأرجل المستقيمة ، والجلوس على المقعد الروماني ، وإثارة الساقين المستقيمة - - التمارين التي يمكن أن تسبب مشاكل بما في ذلك إجهاد الرباط وارتداء الأنسجة الرخوة والضغط على العمود الفقري - والحيل مثل التحفيز الإلكتروني ab أو بكرات ab. في دراسة ترعاها ACE ، يوصي مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو بمناورة الدراجات ، ورفع ساقه كابتن الفريق وضربه على كرة تمرين كأكثر التدريبات الرياضية أمانًا وأكثرها فعالية.

مصادر



تعليقات:

  1. Tosida

    فكر لطيف

  2. Kagashura

    أعرب عن امتنانه للمساعدة في هذا السؤال.

  3. Gardagar

    أعتقد أنك لست على حق. أعرض مناقشته.

  4. Bami

    مثل هذا المنشور ليس مؤسفًا للطباعة ، فنادراً ما تجد واحدة في الإنترنت ، شكرًا!

  5. Morisar

    ما هي الجملة ... سوبر ، فكرة رائعة

  6. Osric

    في رأيي ، إنه الموضوع المثير للاهتمام للغاية. أقدم لكم لمناقشته هنا أو في رئيس الوزراء.



اكتب رسالة