مراجعات

هل الركض على الدرج يجعل بعقبك أكبر؟

هل الركض على الدرج يجعل بعقبك أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تريد أن تشعر بالحرقة من خلال تمرين مكثف لا يحتوي على رتابة الركض على حلقة مفرغة أو ركوب دراجة ثابتة ، فكّر في تشغيل مجموعة من السلالم. هذا التمرين هو واحد من أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية ، ويمكنه رفع العضلات بشكل كبير في مؤخرتك وساقيك.

تشغيل الدرج

يعد تشغيل مجموعة من السلالم أحد أكثر التمارين فعالية التي يمكنك إجراؤها لأنها تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع مع بناء العضلات أيضًا. ابحث عن ملعب كرة قدم في الهواء الطلق به مدرجات لاستخدامه في هذا التمرين. صعد الدرج بأسرع ما يمكن وانزل بمعدل ضعيف مثل الوقت الذي استغرقته في صعود الدرج. النسب البطيء يمنحك الوقت الكافي للتعافي. "صحة الرجال" توصي بتشغيل السلالم لمدة 20 دقيقة للقيام بتمرين مكثف.

العضلات

يتطلب صعود السلالم أن تعمل عدة مجموعات من العضلات الرئيسية معًا. التفاني في هذا التمرين سيؤدي إلى نمو واضح للعضلات في الكواد والعجول. ستظهر أحجامك أكبر وأكثر تحديدًا ، بينما تكتسب عضلة المعدة في العجول مظهرًا حادًا. يعمل تسلق الدرج أيضًا على غلوتك ، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة قوة العضلات. إذا لم تكن غلوتك محددة ، فإن هذا التمرين سيجعلك أكبر. إذا كانت مؤخرتك كبيرة بسبب الدهون ، فإن هذا التمرين يمكن أن يقلل حجمك الكلي بسبب فقدان الدهون.

سعرات حرارية محروقة

لا تسمح لك تمارين القلب باستهداف جزء معين من جسمك لحرق الدهون ، ولكن إذا كنت تحمل كمية كبيرة من الدهون فوق غلوتك ، فإن الجري على الدرج يحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بعقبك ، للكشف عضلاتك اللامعة. هذا التمرين هو من بين أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية. تقارير NutriStrategy أن الشخص الذي يزن 180 رطل سوف يحرق 1،226 سعرة حرارية في ساعة من السلالم. بعض التمارين الأخرى سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. وتشمل هذه ركوب الدراجات في أكثر من 20 ميلا في الساعة والجري في 10 ميلا في الساعة أو أسرع.

تمارين أخرى

إذا كنت ترغب في بناء بعقب عضلي أكثر تحديدًا ، فإن إضافة تمارين استهداف الغلوت إلى نظام التمرين الخاص بك هي استراتيجية فعالة. تشمل التدريبات التي تستهدف الغلوتس ركلات الرفرفة على المقعد الأفقي وقفز الركبتين العلوية ورافعات الساق وقفزات الصندوق. تشمل الأنشطة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أثناء بناء الغلوتات الخاصة بك السباحة والجري والتزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد.

مصادر



تعليقات:

  1. Hamlet

    أعتذر، لكنه آخر تماما. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  2. Denney

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  3. Kit

    جي

  4. Aldous

    بدلاً من ذلك ، يوصي النقاد الحل للمشكلة.

  5. Adley

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  6. Cochise

    أؤكد. كان ومعي. دعونا نناقش هذا السؤال.

  7. Jov

    يمكنني أن أقترح عليك زيارة الموقع مع قدر كبير من المعلومات حول موضوع الاهتمام لك.



اكتب رسالة