مراجعات

هل الجري يقلل من حجم الثدي؟

هل الجري يقلل من حجم الثدي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الجري وسيلة فعالة لفقدان الدهون ولون عضلات الجزء السفلي من الجسم. على عكس الأشكال الأخرى من التمارين ، مثل المشي أو كمال الأجسام ، فإن الجري يشجع جسمك على حرق السعرات الحرارية بسرعة. إذا كنت تحاول فقدان الدهون في الجسم ، فإن الجري يمكن أن يشجع جسمك على حرق ما يصل إلى 295 سعرة حرارية في الساعة. لسوء الحظ ، يتم فقدان هذه الدهون وتعميمها على مناطق معينة من الجسم. الجري يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في حجم ثدييك.

فسيولوجيا الثديين

يتكون الثدي الأنثوي من عدة أنواع من الأنسجة. تشرح Mayo Clinic أنه بصرف النظر عن الخلايا الدهنية ، والتي توفر حشوة وعزل للغدد الثديية ، فإن الثدي يحتوي أيضًا على الشرايين والشعيرات الدموية. يتحدد الوراثة إلى حد كبير مقدار الدهون التي لديك في ثدييك ولكن يتأثر أيضًا بالتقلبات العمرية والهرمونية. لا توجد أنسجة عضلية موجودة في ثدييك ، لكن العضلات تقع مباشرة تحت الثديين على سطح القفص الصدري.

آثار الجري

الجري هو نوع من النشاط الهوائي ، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى أكسجين لإنجاز التمرين. يوفر الأكسجين لعضلاتك القدرة على تجاوز قدرتها المعتادة إلى منطقة تحرق فيها الدهون للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك ، يقوم جسمك بسحب الدهون من المتاجر في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ثدييك. تتأثر كمية الدهون المفقودة أثناء النشاط الهوائي وبعده بعمرك وطولك ووزنك ومستوى لياقتك البدنية.

التمارين الرياضية وفقدان الدهون

يعادل رطل الدهون 3500 سعرة حرارية ، بغض النظر عن مكان تخزين هذه الدهون في الجسم. على عكس النشاط اللاهوائي مثل كمال الأجسام ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الدهون بشكل أسرع. يتم استخدام الدهون المخزنة في ثدييك ومناطق أخرى لتوفير الوقود أثناء الجري ، والمرأة التي تزن حوالي 150 رطل ستحرق حوالي 300 سعرة حرارية عن طريق الجري لمدة ساعة. يمكن أن يؤدي الجري لمدة ساعة يوميًا إلى فقدان الدهون بأكثر من نصف رطل كل أسبوع لامرأة تبلغ 150 رطلاً ، دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو النشاط.

الاعتبارات

لا يمكن للجري أن يؤدي فقط إلى انخفاض في مخازن الدهون في أنسجة الثدي ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات في شكل ونبرة ثدييك. من المحتمل أن يحدث هذا مع تقدمك في العمر وتصبح بشرتك أقل مرونة. من أجل تقليل آثار فقدان الدهون من ثدييك ، ادمج النشاط الهوائي مع تمارين المقاومة. يمكن لهذه التمارين ، التي تشمل التدريب على الأثقال ، أن تزيد من حجم وحجم ودعم العضلات الموجودة تحت ثدييك وحولهما.