مراجعات

كيفية التخلص من الخدين الدهون الكبيرة


هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مظهر وجهك ، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية والعادات الغذائية والوراثة. تعتمد طريقة تناولك لخدين الدهون على سبب وزنك الزائد في وجهك. إذا كنت وزناً طبيعياً وكانت خدودك ممتلئة بالوراثة ، فمن غير المرجح أن تتخلص منها. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تراكم دهون الوجه أمر طبيعي ، وتقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم هي الطريقة الطبيعية الوحيدة للتخلص من خدودك السمين.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي أي تمرينات تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من معدل الأيض ، مما يسمح لك بحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك. كل من التمارين الرياضية عالية التأثير والمنخفضة يمكن أن تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. الشخص الذي يحوي 200 رطل يحرق 664 سعرة حرارية في أداء التمارين الرياضية عالية التأثير و 455 سعرة حرارية في أداء التمارين الرياضية منخفضة التأثير في ساعة واحدة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. المشي السريع أو الركض أو الرقص أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتنحيف جسمك بشكل عام ، بما في ذلك وجهك ، والتحكم في وزنك.

تدريب القوة

تدريب القوة لا يغير فقط تكوين جسمك ، ولكنه أيضًا يبني كتلة العضلات الهزيلة ، والتي تشجع على إنقاص الوزن. يشمل تدريب القوة مجموعة متنوعة من التمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم أو قلبك. تعتبر Situps وضفائر العضلة ذات الرأسين والصدمات والأربطة أمثلة على أنشطة تدريب القوة. لا علاقة لهذه التمارين بالوجه أو الخدين ، لكن المشاركة فيها بانتظام ستقوي عظامك وعضلاتك ، مما يمكّن جسمك من حرق الدهون بكفاءة أكبر. قم بتمارين تدريبات القوة لمدة 30 دقيقة أو أكثر ثلاث مرات أسبوعيًا لبناء العضلات وتشجيع التخلص من الدهون من وجهك وجسمك.

مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، يجب أن تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 1500 سعر حراري يوميًا ، فيجب عليك حرق ما لا يقل عن 1501 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن. قم بحرق 200 سعرة حرارية على الأقل أكثر مما تستهلك يوميًا ، وسيبدأ وجهك في التخفيف. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل اللحوم المقلية والمشروبات التي تحتوي على السكر والسلع المخبوزة ، مع الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. سجل السعرات الحرارية التي تتناولها واستخدم مخطط نفقات السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية. راقب هذه الأرقام عن كثب للتأكد من إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.

اليوغا الوجه

إذا كنت نحيفًا بشكل طبيعي ولديك خدين سمينان ، فعليك ممارسة اليوغا في الوجه لتهدئة عضلات وجهك. يمكن أن يمنع تمدد وتقلص وتوسيع عضلات الوجه من ترهل الجلد وقد يمنحك مظهرًا أكثر شبابًا. وفقًا لموقع Time.com ، فإن Lion Face هو أحد أشكال اليوغا في الوجه التي تتطلب منك أن تستنشق بينما تضغط بإحكام على عضلات وجهك ، ثم الزفير بينما تخرج لسانك لتحرير هذه العضلات. لن يؤدي القيام بهذا والتمرينات الأخرى لليوغا في الوجه إلى تقليل الدهون في وجهك ، لكن التنغيم المنتظم قد يجعل خديك تبدو أقل نحافة.