We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
عضلات دالية متطورة تخفي الأكتاف العظمية الصغيرة. تمكنك تمارين الكتف التي يتم إجراؤها باستخدام الحدائد والدمبل من زيادة حجم عضلاتك الداكنة ، مما يجعلها متعرجة وتدور على الجوانب الأمامية والجانبية والخلفية من ذراعيك. للتخلص من كتفيك العظمية ، يجب عليك تجنب المصيدة الرفيعة المستوى. بدلاً من ذلك ، استخدم أوزان معتدلة إلى ثقيلة ، لذا من الصعب إكمال أربع إلى ست مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة. إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من 12 ممثلًا ، فقم بزيادة المقاومة.
الخطوة 1
أكمل تمرين الكتف مرة واحدة في الأسبوع مع أربعة تمارين دالية. تدريب كتفيك بأنفسهم أو مع ساقيك حتى لا تهالك من خلال ممارسة لهم عضلة أخرى في الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 2
ابدأ روتين كتفك باستخدام التمرين الدالي الأساسي ، أو الضغط العسكري باستخدام الحديد أو الدمبل. يركز هذا التمرين على الجزء الأمامي من الدالية. احتفظ بالحديد أمام رأسك إذا كنت تقوم بالضغط على شريط عسكري. خفض الأوزان إلى مستوى الأذن ، ثم اضغط عليها مرة أخرى إلى وضع البداية لكل التكرار.
الخطوه 3
أداء رفع الدمبل الوحشي باعتباره التمرين الثاني من تمرين كتفك ، مع التركيز على رأس وسطي أو جانب من دالاتك. حافظ على ثني بسيط في المرفقين وأنت ترفع ذراعيك إلى الجانب حتى تكون متوازية مع الأرض.
الخطوة 4
قم بتشكيل الرأس الخلفي أو الجزء الخلفي من الدالية عن طريق عمل ذبابة دمبل عكسي. قم بإجراء هذا التمرين جالسًا على حافة مقعد التمرين مع ثني جذعك للأمام مستريحًا على فخذيك. امسك الدمبل تحت صدرك وركبتيك ، مع الحفاظ على منحنى خفيف في المرفقين. افتح ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، كما لو كنت تفتح ذراعيك لإعطاء شخص ما عناق ؛ العودة إلى موقف البداية وتكرار.
الخطوة 5
امسك الحديد أمامك مع وضع يديك على مسافة متباعدة بين الكتفين والنخيل التي تواجه فخذيك. ارفع الحديد لأعلى على طول الجزء الأمامي من جسمك حتى تكون يديك أسفل الإبطين مباشرةً ، وتقلص القسم الإنسي من عضلاتك الدالية. تأكد من أن المرفقين لديك أعلى من كتفيك لبناء حذر مستديرة على جانبي ذراعيك.
تلميح
- قم بتغيير تمرين واحد أو تمرين في روتين كتفك كل أربعة أسابيع لمواصلة تحفيز عضلات كتفك على النمو.
أنا آسف ، لقد تدخل ذلك ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. اكتب في PM.
في رأيي لم تكن على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.
إنه متوافق ، إنه تفكير ممتاز
أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.
ومن الضروري أن نكون متفائلين.
انت لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM ، سنتواصل.
قطعة رائعة ومسلية للغاية
أؤكد. أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.
شكرا جزيلا على التفسير ، الآن لن ارتكب مثل هذا الخطأ.