مراجعات

عكس تجعيد الشعر Bicep مقابل. الضفائر الفرنسية

عكس تجعيد الشعر Bicep مقابل. الضفائر الفرنسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن إكمال كل من الضفائر العكسية للعضلة ذات الرأسين وتجعيد الشعر الفرنسي باستخدام الحديد الموزون أو زوج من الدمبل. على الرغم من أنها تشترك في حركات مماثلة في مفصل الكوع ، إلا أنها تطور عضلات مختلفة في الذراعين العلويين. على الرغم من اختلافها ، يمكن دمجها في جلسة تجريب الذراع الفعالة.

عكس تقنية الضفائر

الحركات المشاركة في حليقة عكس حليقة الفرنسية هي مشابهة جدا. كل من التمارين تنطوي على الثناء من المرفقين. لأداء حليقة العضلة ذات الرأسين حليقة ، عقد زوج من الدمبل أو الحديد في الجزء الأمامي من الفخذين العليا مع راحة يدك التي تواجه ساقيك. حافظ على المرفقين في الجذع وثني المرفقين نحو كتفيك ثم مد ذراعيك لإعادة الأوزان.

الفرنسية تجعيد الشعر تقنية

يمكن إكمال الضفائر الفرنسية ، والتي تعرف أيضًا باسم امتداد ثلاثية الرؤوس ، أثناء الوقوف أو الجلوس. إذا كنت مستلقياً ، أمسك ذراعيك ممدودًا نحو السقف مع مواجهة أشجار قدميك. ثني المرفقين لخفض الوزن نحو جبينك ثم تمديد المرفقين لإعادتهم إلى وضع البداية. عند تنفيذ الضفيرة الفرنسية من وضع الوقوف ، أمسك الأوزان فوق رأسك بأذرع ممتدة تمامًا ، ثم ثني المرفقين لإسقاط الأوزان خلف رأسك.

العضلات

في حين أن كل من الضفائر العكسية والتجعيدات الفرنسية تنطوي على ثني الكوع ، فإن التمرينات لا تستهدف نفس العضلات. تتطلب تجعيدات العضلة ذات الرأسين العكسيين ثني المرفقين ، أو الانحناء ، ضد شد المقاومة لتطوير عضلات العضدية العضدية بشكل أساسي ، مع المساعدة التي تقدمها العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية العضدية. تقع هذه المجموعة من العضلات في الجزء العلوي من ذراعيك ومرفقك العلويين. تتطلب تجعيد الشعر الفرنسي من المرفقين أن يمتدوا ضد المقاومة وبالتالي فهي نتيجة عمل عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا.

تدريب

عندما يكون جزء من التمرين الفردي ، فإن الضفيرة العكسية وحليقة الفرنسية تستهدف كل المجموعات العضلية الرئيسية في الذراعين. يمكن استخدامها لبناء القوة في عضلات العضدية ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين العضدية والعضلية العضدية ثلاثية الرؤوس العضدية ثلاثية الرؤوس إذا كنت تؤديها بمستوى يتراوح بين ثلاث وخمس مجموعات من التكرارات الست أو أقل. يمكن استخدامها أيضًا لبناء الحجم واللون في عضلات ذراعك العليا من خلال أدائها في حجم يتراوح بين ثلاث وست مجموعات من ست إلى 12 تكرار. أكملها يوميًا في الأسبوع واسمح لعضلات ذراعك العليا بالراحة لمدة يومين بين التمرينات.