مراجعات

ما سبب ممارسة التمارين الروتينية كل يوم؟

ما سبب ممارسة التمارين الروتينية كل يوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يساعدك فعل الكثير في الواقع على فعل المزيد في صالة الألعاب الرياضية. بعد الانتهاء من ممارسة التمارين البدنية المكثفة ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بالراحة لمدة 48 ساعة قبل التمرين مرة أخرى. لكنها ليست مجرد فرصة للاسترخاء واللحاق بأصدقائك. روتين التمرين كل يوم هو في الواقع وسيلة لتعزيز صحة أفضل وتحسين نمو العضلات.

زيادة قوة العضلات

تروي عضلات الجسم بيت مكول لمجلة "Fitness Fitness" للرجال عضلاتك تتجدد وتنمو أكثر خلال فترة الراحة وليس أثناء التمرين الفعلي. وبمجرد ممارسة الرياضة ، يظل جسمك في وضع بناء العضلات لمدة 48 ساعة ، مما يبرز الحاجة إلى أخذ قسط من الراحة والسماح لجسمك بالقيام بعملياته الطبيعية. بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم كما يفعل بعض الرياضيين ، فإن ممارسة التمارين "ثلاث مرات في الأسبوع هي الطريقة الأكثر فاعلية لاكتساب العضلات" ، يلاحظ اختصاصي القوة والتكييف المعتمد Alwyn Cosgrove في مجلة "Men Health".

حماية وقود العضلات

يتطلب جسمك السعرات الحرارية للطاقة لبناء وإصلاح أنسجة العضلات ، وكذلك الكربوهيدرات لتزويد مخازن الجليكوجين في العضلات بالوقود. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا ولا تمنح جسمك فترة من الراحة بين أيام التمرين ، فستتعرض لخطر الإصابة بعجز وتسلب جسمك باستمرار من المواد المهمة التي يحتاجها لإعادة بنائها ، مما يؤدي إلى تباطؤ مكاسب العضلات. بعد كل شيء ، قدرة الجسم على تخزين بعض المواد الحساسة للتمرين ، مثل الجليكوجين ، محدودة. في الواقع ، قد يستفيد الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف كل يوم من قضاء إجازة كاملة طوال الأسبوع لمساعدة أجسامهم على تخزين الوقود المهم.

تحسين شفاء العضلات

تأخر ظهور ألم في العضلات يبدأ عادة في اليوم الذي يلي التمرين. قد تشمل أسبابه تلف العضلات - ممارسة التمارين الرياضية ينطوي على العديد من الدموع المجهرية لأنسجة العضلات - والالتهابات الناجمة عن ممارسة الرياضة. إن أخذ قسط من الراحة والراحة هو أفضل وسيلة لمساعدة جسمك على التئام وتقليل الالتهابات ، وفقًا لتقارير جامعة ستوني بروك. إن العمل المستمر لأنسجة العضلات الملتهبة ، يمكن أن يؤخر عملية الشفاء.

تحسين قوة الجهاز المناعي

بينما قد تؤدي المستويات المعتدلة المحدودة من التمارين ، مثل الركض والسباحة ، إلى تحسين قوة الجهاز المناعي ، إلا أن العكس هو الصحيح عندما يتعلق الأمر بالتمرينات المكثفة ، مثل الجري والتحمل ورفع الأثقال. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 1995 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" أن الرياضيين الذين مارسوا تدريبات صارمة في الوزن تعرضوا لنقص 40 في المائة في نشاط الخلايا القاتلة في الجهاز المناعي مقارنة بمستويات ما قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ "المجلس الأمريكي للتمرين" أن الضغط العام على التمرين يمكن أن يثبط الجهاز المناعي عن طريق إطلاق مواد كيميائية مثل الأدرينالين والكورتيزول في نظامك. إعطاء جسمك يوم راحة بين أيام من التمرينات الشديدة يمكن أن يساعده على الشفاء وإعادة التوازن نفسه ، مما يخفف بعض الضغط على الجهاز المناعي.



تعليقات:

  1. Alhric

    تم تسجيله في منتدى لإخبارك بفضل المساعدة في هذا السؤال ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  2. Abdul-Wahhab

    انت على حق تماما. هناك شيء حول ذلك ، وأعتقد أن هذه فكرة جيدة.

  3. Vudorisar

    لقد أحببته ، إنه لأمر مؤسف أنني صادفته للتو. تم حفظ المنشور.

  4. Maclaine

    لقول الحقيقة ، في البداية لم أفهمها تمامًا ، لكن بعد إعادة قراءة ذلك مرة واحدة حصلت عليها - شكرًا!

  5. Eburacon

    أوافق بالتأكيد

  6. Haslett

    أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.



اكتب رسالة