مراجعات

ما هي المقاعد المرتفعة المناسبة لدراجة التمرين؟

ما هي المقاعد المرتفعة المناسبة لدراجة التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد ضبط ارتفاع مقعد الدراجة في التمارين أمرًا حيويًا للحد من مخاطر الإصابة وزيادة الأداء. تختلف تعديلات المقعد في الطرز المستقيمة مقابل الدراجات المستترة. يجب أن يأخذ ارتفاع المقعد المناسب في الاعتبار طولك وأي مشاكل طبية قد تكون لديك وموقفك المفضل للركوب. خذ الوقت الكافي لضبط ارتفاع المقعد في المنزل وفي الصالة الرياضية. إذا كنت غير متأكد من إجراء التعديلات ، فراجع دليل التعليمات الخاص بالجهاز أو تحدث إلى مدرب شخصي.

بيانو

عندما تقف بجانب دراجتك المستقيمة ، يجب أن يكون المقعد مستويًا أعلى رأسك. ضع نفسك على الدراجة المستقيمة وقم بإجراء أي تعديلات للسماح بانحناء خفيف في ركبتيك عندما تكون في نهاية سكتة دواسة. أثناء الجلوس ومستوى الدواسات ، اضبط مقعدك للأمام أو للخلف لربط ركبتك بمركز الدواسة الأمامية. على دراجة تستقيم يمكنك اختيار الجلوس بشكل مستقيم أو تميل إلى الأمام. لمنع إجهاد الظهر ، تجنب النزول بعيدًا أثناء الركوب.

Recumbents

تتطلب الدراجات المتأخرة عددًا أقل من تعديلات ارتفاع المقعد ، مما يسمح لك بتحريك المقعد للأمام أو للخلف. قد تسمح بعض الدراجات بزاوية المقعد بزاوية 45 درجة تقريبًا ، وهذا أفضل من الضبط الأفقي. يجب أن لا تنخفض ركبتيك عن مستوى الورك. حافظ على منحنى خفيف في الركبتين ، حتى 15 درجة ، عندما يتم تمديد ساقيك إلى أبعد مسافة في أسفل سكتة الدواسة.

المقاود

يتطلب ضبط ارتفاع مقعدك على دراجة تستقيم محاذاة المقود الدراجة بشكل صحيح. من الناحية المثالية ، يجب محاذاة ارتفاع المقود مع موضع مقعد الدراجة الخاص بك ، مما يضعك في وضع يميل قليلاً إلى الأمام ، ولكن يمكن ضبط القضبان حسب تفضيلاتك الشخصية. قد تؤدي المقاود المثبتة في موضع مرتفع جدًا إلى إجهاد العضلات بينما تؤدي المقاود المنخفضة جدًا إلى مشاكل في أسفل الظهر وإرهاق عضلي.

التحذيرات

يمكن أن يؤدي وضع المقعد غير الصحيح إلى حدوث خدر في العجان ، والذي إذا ترك بدون علاج يمكن أن يؤدي إلى ضعف في الانتصاب لدى الذكور. في دراسة نشرت عام 2003 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، وجد الباحثون أن مقاعد سرج الدراجات الأوسع مائلة إلى أسفل ساعدت في تخفيف الضغط على منطقة العجان الدراج ، على الرغم من أن الاختلافات في نماذج المقاعد يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند التعديل. إذا كنت تعاني من الخدر أو الألم أو أي أعراض أخرى أثناء ركوب دراجة التمرين ، فاستشر طبيبك على الفور.