معلومات

11 فوائد الاحماء


الإحماء جزء مهم من أي جلسة تمرين. إنه يساعد على تحفيز جسمك وعقلك على العمل الذي ينتظرك ، مع تقليل فرصتك في الإصابة. يمكن أن يكون الإحماء بسيطًا مثل المشي على جهاز المشي لمدة بضع دقائق قبل الجري أو إكمال مجموعة من التمارين الرياضية ذات الأوزان الخفيفة. قد يستلزم الاحماء أيضًا تحركات ديناميكية مثل قفزات القفز والدوران الأساسي لإعدادك للمتابعة. تستمر عملية الاحماء من 5 إلى 10 دقائق فقط ، ولكنها توفر فوائد كبيرة.

نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي

أول فائدة للإحماء هو أنه يعد نظام القلب والأوعية الدموية لتحفيز ممارسة الرياضة. عندما يتم تحفيز عضلاتك بالحركة ، يستجيب قلبك بضخ المزيد من الدم بشكل أسرع. تسهِّل عملية الاحماء نظام القلب والأوعية الدموية في هذه المتطلبات المتزايدة وتمنع حدوث زيادة سريعة في ضغط الدم. يحتاج جسمك وعقلك إلى الاتصال ليكون التمرين فعالًا وآمنًا. يساعد الاحماء جسمك على تحويل التروس من أي نشاط كنت تقوم به قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية. عليك أن تعلم الجسم أنه يجب أن يصبح مستعدًا لأنشطة تفجيرية أكثر مما تفعل أثناء القيادة في سيارتك أو الجلوس على مكتبك.

درجة حرارة الجسم

أداء جسمك أفضل عندما تكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً. يساعد الإحماء ، وخاصة في الصباح الباكر ، على رفع درجة حرارة جسمك حتى تشعر بتحسن طفيف في الأداء. يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب أيضًا أنك قد تواجه المزيد من الكفاءة في حرق السعرات الحرارية عندما تكون درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى.

مرونة العضلات وتسليم الأكسجين

يزيد الاحماء من حركة الدم عبر أنسجةك ، مما ينتج عنه مرونة أكبر في العضلات. العضلات المرنة تكون أقل عرضة للتوتر أو التمزق. يهيئ الإحماء جسمك أيضًا لتوصيل المغذيات والأكسجين إلى عضلات العمل ، حتى يتمكنوا من أداء أفضل ما لديهم.

تنسيق

عندما يكون الجهاز العصبي جاهزًا للذهاب ، فإنه يتواصل بشكل أفضل مع عضلاتك. يعد الإحماء الديناميكي ، بما في ذلك التحركات مثل متسلقي الجبال البطيئة ، الطعنات وموضع اللوح الخشبي ، فعالًا بشكل خاص في إعداد الجهاز العصبي المركزي. عندما تتواصل مسارات الأعصاب إلى العضلات بشكل واضح ، يستجيب جسمك لأوقات رد فعل أسرع وحركات أكثر مرونة.

الاستعداد العقلي

إذا أحضرت ضغوطات يومك إلى الجيم ، فقد تواجه جلسة تمرين أقل من ممتاز. الإجهاد يصرفك ويبطئك. أنت أيضًا تفشل في التركيز على المهمة التي في متناول اليد ، مما قد يعني شكل قذر وإصابة محتملة. يمكن أن يساعدك الإحماء على فصل جلسة التمرين عن بقية اليوم حتى تكون مستعدًا ذهنياً للحصول على نتائج.

ممارسة أطول

يستسلم جسمك للتمرينات الرياضية عندما يتراكم الكثير من حمض اللبنيك في الدم. بدون الاحماء ، يمكن أن يتراكم حمض اللبنيك بسرعة ، مما يجعل التمرين يبدو مستحيلًا تقريبًا في الدقائق القليلة الأولى. ومع ذلك ، إذا قمت بالتسخين ، فإن أنظمة الطاقة لديك تتكيف مع الطلبات المتزايدة ، ويتراكم حمض اللبنيك بسرعة وبشكل مفاجئ. نتيجة لذلك ، يمكنك العمل لفترة أطول وأصعب.

السلامة المشتركة والتنشيط الأساسية

يمكن للإحماء أن يزيد من نطاق الحركة في مفاصلك ، وخاصة الركبتين والوركين والكاحلين والكتفين. تحد المفاصل غير المتحركة من قدرتك على الحركة بكفاءة ، مما يبطئك ويقلل من الطاقة. المفاصل القاسية عرضة للإصابة أيضًا. الإحماء الذي يشتمل على العمود الفقري ، الغلوتات ، مثبطات الورك ، عضلات البطن وعضلات الظهر ، يؤهلك للاستقرار والتوازن أثناء الجلسة يساعد هذا المستحضر الأساسي أيضًا على حماية مفاصلك من الإصابة من خلال إعطائك التحكم في تحركاتك.

التغلب على الاعتراضات

قد يساعدك الاحماء على التمرين في الأيام التي لا تشعر بها. إذا كنت تحاول التحدث عن نفسك في رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فالتزم بالذهاب لمدة 10 دقائق على الأقل للإحماء. بعد تلك الدقائق العشر ، إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في العودة إلى المنزل - فعل ذلك. من المحتمل أن تشعر أنك أفضل مما تعتقد وستكون مستعدًا للتحرك. يمكن أن يساعدك الاحماء أيضًا على اختبار الجسم الذي يتغلب على المرض أو الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عليك تهميش خطط التمرين ، فحاول إجراء عملية الاحماء الخفيفة. إذا شعرت بالضعف أو استمرت الإصابة ، فقم بتخطي اليوم.