نصائح

أي جزء من الدالية لا تعمل الصحافة أرنولد؟

أي جزء من الدالية لا تعمل الصحافة أرنولد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصحافة أرنولد هو التواء التباين من الصحافة الكتف الدمبل الأساسية. يزيد موضع بداية الدمبل أثناء الضغط على مدى حركة التمرين ، لكنه لا يغير العضلات المستهدفة. مثل مكبس الكتف الأساسي ، يستهدف مكبس Arnold عضلات الكتف الأمامية والجانبية.

تقنية

امسك الدمبل أمام صدرك بحيث تكون نخيلك متجهة لك ورفعت المرفقين بالقرب من جسمك. قم بالزفير ثم اضغط على الدمبل ، وقم بلف الساعدين حتى تواجه راحة يدك للأمام في الجزء العلوي من الحركة. توقف مؤقتًا عن حساب واحد قبل خفض الدمبل ولفه مرة أخرى إلى وضع البداية.

عضلات دالية

تتكون عضلات الكتف من ثلاثة رؤوس يشار إليها مجتمعة باسم الدالية. يوضع الدالية الأمامية في الجزء الأمامي من الكتف وهو المسؤول بشكل رئيسي عن انثناء الكتف ، ورفع الذراع العلوي إلى مقدمة الجسم. تقع الدالية الجانبية على جانب كتفك وهي مسؤولة بشكل رئيسي عن اختطاف الكتف ، ورفع ذراعك العلوي إلى الجانب. يوجد الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتف وهي مسؤولة بشكل أساسي عن امتداد الكتف ، مع سحب الذراع العلوي لأسفل نحو الجانب.

المحركون الرئيسيون

الدالية الأمامية هي المحرك الرئيسي خلال مطبعة أرنولد. أثناء الضغط على الوزن العلوي ، تتحرك ذراعيك العلويتان للأمام وللأمام ، بما في ذلك ثني الكتف واختطاف الكتف. الضلع الأمامي يشارك في كلتا حركات الكتف ، على الرغم من أنه مسؤول بشكل رئيسي عن انثناء الكتف.

المؤازرة

وتشارك العديد من العضلات الأخرى في مطبعة أرنولد كمتعاونين ، أو كمحركات ثانوية - تساعد هذه العضلات المشغلات الأولية. وبينما تتحرك الدمبل أعلى الرأس وتبدأ الساعدتان في الدوران ، تتحول الأذرع العلوية إلى الجانبين ، مشددة على اختطاف الكتف ، الذي ينطوي على الدالية الجانبية. ثلاثية الرؤوس ، التي تشارك في تمديد الكوع ، وتساعد أيضا خلال الصحافة أرنولد. ينشط الجزء السفلي والمتوسط ​​من عضلات شبه المنحرف لتحقيق الاستقرار في الكتف ، أو شفرات الكتف ، أثناء التمرين.



تعليقات:

  1. Kellett

    يا لها من عبارة ممتازة

  2. Marlan

    أعتذر ، بالطبع ، لكنه لا يناسبني تمامًا.

  3. Vudosida

    الفكر الساحر

  4. Dataur

    في رأيي ، هم مخطئون. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.



اكتب رسالة