نصائح

الخطوات التسع لإجراءات الرفع الصحيحة

الخطوات التسع لإجراءات الرفع الصحيحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحفاظ على ميكانيكا الجسم المناسبة أثناء الرفع ضروري لدعم الصحة والسلامة. وفقا لمسح أسفل الظهر للجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ، فإن 61٪ من الأمريكيين عانوا من آلام الظهر. أفاد تسعة وستون بالمائة أنه يؤثر على قدرتهم على العمل في حياتهم اليومية. ضعف تقنية الرفع هي سبب شائع لآلام أسفل الظهر. من الضروري الحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي على شكل حرف S أثناء مهام الرفع. هذا الموقف يزيد من استقرار العمود الفقري ويقلل من خطر الإصابة. يمكن تقسيم الرفع إلى ثلاث فئات ، مع تسع خطوات أساسية لتقنية الرفع المناسبة.

التخطيط للرفع الخاص بك

تندرج الخطوات الثلاث الأولى في فئة إعداد أو التخطيط لمصعدك. أولا يجب عليك تقييم الحمل. حدد الحجم والشكل والوزن التقريبي وما إذا كان الحمل متوازنًا. يجب أن تكون قادرًا على إدارة الحمل بفعالية. إذا كانت غير متوازنة ، ثقيلة للغاية أو ذات شكل أو حجم محرج ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة أو المعدات. اختبار جيد للوزن: حاول دفع الجسم بقدمك. إذا تمكنت من تحريكه بسهولة على الأرض ، فمن ثقل آمن رفعه بنفسك. بمجرد تحديد كيفية القيام بالمصعد ، قم بتخطيط مسارك. تأكد من وجود مساحة كافية لك وللجسم ، وإزالة أي مخاطر. وأخيرا ، إنشاء قاعدة جيدة من الدعم. يجب أن ترتدي أحذية غير مدببة وتقف مع عرض كتف قدميك عن بعضهما البعض بقليل خلف الأخرى.

إعداد المصعد

تندرج الخطوات الثلاث التالية في فئة أداء المصعد. بمجرد أن يكون لديك قاعدة دعم قوية ، يجب عليك ثني الركبتين والقرفصاء لالتقاط الكائن. يمكنك أيضًا الركوع بركبة واحدة على الأرض إذا كان هذا الوضع أكثر راحة لك. يجب ألا تنحني أبدًا عند الخصر ولكن يجب أن تبقي عمودك الفقري مستقيًا دائمًا ، مع الحفاظ على ذلك المنحنى العادي على شكل حرف S أثناء الرفع. بمجرد وضعك بشكل صحيح ، تأكد من وجود قبضة ثابتة على الكائن. لا تريد أن تنزلق أو تخرج من يديك أثناء الرفع. أخيرًا ، ارفع بساقيك ؛ لا تستخدم عضلات الظهر مطلقًا لرفع الجسم.

نقل العنصر

آخر قطعة من ميكانيكا الرفع السليم هي تحريك الكائن. أولاً ، إذا كنت تنوي حمل الكائن ، فيجب أن تحمل الحمل بالقرب منك. حافظ على ثني المرفقين والكائن في مكان قريب من صدرك لتقليل عبء العمل على العمود الفقري. إذا كنت تقوم بنقل الكائن من سطح إلى سطح ، فحرك قدميك ؛ لا تحريف العمود الفقري لتحريك الكائن. أخيرًا ، استخدم ساقيك لخفض الكائن عن طريق القرفصاء أو الركوع. لا تستخدم عضلات الظهر مطلقًا لرفع الأجسام أو خفضها.

نصائح أخرى للرفع الآمن

رفع الأشياء العلوية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ألم الظهر وإصابة. استخدم برازًا لتقربك من ارتفاع الكائن أو موضعه المقصود. عند رفع عنصر ثقيل ، زفر أثناء قيامك بالمصعد لتوفير استقرار أفضل للبطن. لا تحبس أنفاسك أبدًا لأداء مهمة رفع. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، ويمكن أن تتلاشى.

مصادر


شاهد الفيديو: طريقة الاغتسال من الجنابة للرجل والمرأة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Muhunnad

    إنها توافق ، عبارة مفيدة للغاية

  2. Juzshura

    نعم ، توصلوا إلى شيء من هذا القبيل ...

  3. Kigam

    على السؤال "ماذا تفعل هنا؟" أجاب 72٪ بالنفي. أنت متعاون للغاية - هنا لدينا الفجور ... لم يمت أحد من قبل بسبب العجز الجنسي ، رغم أنه لم يولد أحد. من الأسهل على الرجل قطع علاقة في العشرين من عمره أكثر من قطع علاقة عمرها عشرين عامًا. الفتاة لا تمارس الجنس - لقد استرخيت فقط ...

  4. Kakasa

    أنت تسمح للخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  5. West

    في رأيي ، لقد تم تضليلك.



اكتب رسالة