نصائح

العضلات المستخدمة في لعبة جندي تمتد

العضلات المستخدمة في لعبة جندي تمتد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد التمدد الديناميكي على تعزيز الفوائد المتعلقة بدرجة الحرارة الناتجة عن عملية الاحماء العام مع تحسين المرونة الديناميكية للعضلات المعنية. امتداد لعبة الجندي هو امتداد ديناميكي يستخدم بفعالية العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الساقين. لأداء التمدد ، قف طويل القامة مع ضيق الأساسية الخاصة بك ؛ ثم ، حافظ على ركبتك مستقيمة ، ارفع ساقك اليمنى مباشرة إلى الأمام ولمس يدك اليسرى إلى أصابع قدميك. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة باستخدام ساقك اليسرى وذراعك اليمنى. تواصل البديل الجانبين.

أوتار الركبة

تتكون أوتار الركبة من العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه النصف العضلية وشبه الغشائية وهي مجموعة العضلات المستهدفة لتمتد الجندي. بينما ترفع ساقك للأعلى أثناء امتداد الجندي ، يتم إطالة أوتار أوتار هذه الساق مما يؤدي إلى إحساس بالتمدد. في حين أن أوتار الركبة على ساقك المتحركة ممتدة ، فإن أوتار الركبة على ساقك الداعمة مشغولة بالعمل على تثبيت الركبة والورك. تعد لعبة الجندي الممتد مثالية للأنشطة التي تتطلب الاستخدام المكثف لأوتار الركبة مثل الجري والركض والسباق والركل.

العضلات القابضة في الفخذ

تتكون ثني الفخذ من عضلتين: الحرقف و psoas الرئيسية ، والمعروفين باسم الحرقفي. طوال امتداد الجندي ، تستخدم هذه العضلات لثني أو رفع ساقيك. على غرار أوتار الركبة ، فإن الجانب الذي لا يعمل بنشاط لثني ساقك يعمل بنفس القدر من أجل تثبيت ظهرك والوركين على جانب ساقك الداعمة.

المثبتات

على الرغم من أن هذه العضلات لا تمتد خلال امتداد الجندي ، إلا أنها تعتمد عليها بشدة لإكمال الحركة. يتم استخدام عضلات الساق والعضلات الفخذية ، وإلى حد ما ، عضلات الألوية خلال التمدد. تُستخدم عضلات المعدة والعضلات الحصرية للعجل والظنبوب الأمامي للشين لتثبيت ثبات الكاحل والحفاظ على توازنك في ساقك الداعمة. تُستخدم عضلات الفخذ لتثبيت ثبات مفصل الركبة في ساقك الداعمة أثناء العمل للحفاظ على تمديد الركبة على ساقك المرفوعة. عضلات الألوية مهمة في تثبيت الوركين طوال فترة التمدد.

العضلات الثانوية

على الرغم من أن عضلات الجزء السفلي من جسمك مشغولة بالحصول على دفء جيد ، إلا أن الجزء العلوي من جسمك لا يجلس مكتوف الأيدي ، مما يجعل تمرين الجندي على ممارسة تمرين كامل للجسم. أثناء التمدد ، تستخدم عضلات ذراعيك وكتفيك لرفع ذراعك ولمس إصبعك. تُستخدم عضلات البطن والظهر لدعم الجذع وتحريكه قليلاً بحيث يمكنك لمس يدك بالقدم المعاكسة.


شاهد الفيديو: 5 تمارين تساعد على" حرق دهون البطن " بسرعة (أغسطس 2022).