نصائح

كم عدد عمليات الضغط في اليوم للحصول على القيمة المطلقة الأفضل؟

كم عدد عمليات الضغط في اليوم للحصول على القيمة المطلقة الأفضل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يصنع نحت مجموعة من العبوات المكسوة بالألعاب المعجزات بثقتك عندما تكون في ملابس السباحة الخاصة بك ، لكن لب نواة قوية أيضًا فوائد صحية مثل تحسين وضعك وتخفيف آلام الظهر. يمكنك بناء القيمة المطلقة الخاصة بك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الجسم ، بما في ذلك دفع عمليات. على الرغم من أنه قد يكون من المغري إجراء جلسات دفع ماراثون يوميًا ، إلا أنه يجب عليك إتاحة الوقت لاستعادة العضلات.

أداء دفع عمليات

تمرينات الضغط هي تمرين مفيد لإضافته إلى نظام التمرين بسبب تنوعها ؛ سواء كنت في المنزل أو في إجازة أو في الجيم ، من السهل إجراء هذا التمرين. ابدأ مجموعتك من عمليات الدفع من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني ذراعيك ولمس راحة اليد الكلمة خارج كتفيك. اشبك عضلاتك الأساسية وقم بتصويب ذراعيك لرفع جسمك حتى تدعم يديك وأصابع قدميك وزنك. حافظ على قلبك محكم وخفض جسمك إلى وضع البداية.

عضلات الضغط

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون تمرينات الضغط كتمرين لتقوية عضلات البطن ، إلا أن العضلات المستهدفة من هذا التمرين هي عضلاتك الصدرية ، وتقع على كل جانب من صدرك. عبس الخاص بك ، ومع ذلك ، تلعب دورا في تنفيذ عمليات الدفع. القيمة المطلقة هي عضلات استقرار ، مما يعني أنها تنكمش لمساعدتك في تحقيق الحركة. مائلك ، الموجود على جانبي الجذع السفلي ، هو أيضًا عضلات مثبتة أثناء هذا التمرين.

المبلغ الصحيح من عمليات الدفع

كما هو الحال مع أي مجموعة عضلية ، يجب أن تمنح وقتًا إضافيًا للتعافي بين التدريبات. يختلف طول الفترة الزمنية اللازمة للانتعاش من شخص لآخر ، ولكن عادة ، يجب ألا تمارس القيمة المطلقة في أيام متتالية. ينصح المجلس الأمريكي للتمرين أيضًا بمناهضة جلسات التدريب المطولة ، حيث إن ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 25 ممثلًا أكثر من كافية للمساهمة في تطوير التدريب. دائما الامتناع عن العمل وتقاسم المنافع الخاصة بك إذا كانوا لا يزالون يعانون من تمرين سابق. إذا قمت بإجراء ثلاث مجموعات من 25 عملية دفع لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لعدة أسابيع ، فمن المحتمل أن تقوم في النهاية بإنشاء القيمة المطلقة المحددة.

تمارين أب الأخرى

على الرغم من أن عمليات الدفع يمكن أن تساعد في تقوية جوهرك ، إلا أن عددًا من التمارين الأخرى يمكن أن تساعدك على بناء القيمة المطلقة بسرعة. تعتبر التمارين مثل مناورة الدراجات وكرسي الكابتن وأزمة الساق العمودية كلها وسائل فعالة لبناء القيمة المطلقة. تشمل التدريبات الأخرى التي يجب مراعاتها في الجرش ، الجرش التقليدي ، والعجلات الدوارة والجرش العكسي. قم بإجراء هذه التمارين كبديل لعمليات دفع العضلات ولكن مع توفير الوقت لعضلاتك دائمًا.

مصادر


شاهد الفيديو: تعلم مع #عطيةاسهل شرح وافضل اسلوب في العمليات على الاعداد الحقيقية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kajigal

    في رأيي ، لقد تم تضليلك.

  2. Golticage

    مادة لخمسة زائد. ولكن هناك أيضا ناقص! لدي سرعة إنترنت تبلغ 56 كيلو بايت / ثانية. استغرقت الصفحة حوالي 40 ثانية للتحميل.

  3. Grosida

    تماما أشارككم رأيك. الفكر ممتازة، وأتفق معك.

  4. Arashijar

    يجب أن تخبرك على المسار الخطأ.

  5. Hoben

    أود أن أتحدث إليكم حول هذا السؤال.

  6. Gogrel

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  7. Yozshurisar

    في رأيي ، تمت مناقشة هذا بالفعل.



اكتب رسالة