نصائح

تمارين الحد من الذكور


يمكن أن تكون المعدة السامة لعنة حياة الكثير من الرجال ، مما يؤثر على الأنشطة اليومية واحترام الذات والفرص الرومانسية. لهذا السبب ، يتخذ العديد من الرجال قرارًا بممارسة التمارين الرياضية وتقليل حجم بطنهم. بشكل عام ، هذه هي الخطوة الصحيحة ولكن لا ينبغي اتخاذها دون المعرفة أو الإعداد المناسبين. يمكن تحقيق خفض الدهون في المعدة من خلال التمرين ، ولكن المفتاح هو استهداف ليس فقط المعدة ولكن الجسم كله. لتقليل الدهون في المعدة بنجاح وكفاءة ، قم بتكوين عادات الأكل الصحية ، وحرق الدهون من خلال تمرين القلب وإضافة العضلات إلى الجسم.

تمارين القلب

في حين أن أسطورة تقليل البقع لا تزال موجودة في الأجواء السريعة للدهون الحالية ، إلا أنها لا تزال في الغالب خرافة. الشيء الوحيد الذي يقترب من القدرة على فقدان الدهون في المعدة ، على عكس الدهون الكلية ، هو ممارسة القلب التي تزيد من حرق الدهون الحشوية ، وهو نوع خاص من الدهون في الجسم تحيط بأعضاء المعدة. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" أن التمارين الهوائية كانت الأكثر فعالية في تقليل الدهون الحشوية وأعطت أفضل النتائج في تقليل الحجم الكلي للبطن. يمكن أن يكون أي روتين فعال للقلب أي نوع من الأنشطة الهوائية طالما تمسك به لأكثر من 30 دقيقة في كل جلسة ويرتفع معدل ضربات القلب لديك إلى ما بين 60 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضرباتك. يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب على العديد من أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال جهاز رصد معدل ضربات القلب. تبادل لاطلاق النار لمدة ثلاثة أيام على الأقل من القلب في الأسبوع.

تدريب القوة

تدريب القوة يؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى الشفاء ونمو العضلات. وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع التمثيل الغذائي في الجسم ، حتى في الراحة. يضيف تدريب القوة أيضًا كتلة هزيلة إلى جسمك ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة. ببساطة كونك أكثر عضلية سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يمنح تدريب القوة أيضًا مكافأة إضافية عليك ، إذا حققت هدفك المتمثل في تقليل الدهون في البطن - مع نسبة مئوية منخفضة من الدهون في الجسم ، فستحصل على القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات. اختيارك من تمارين تدريب القوة غير مهم ، ولكن يجب عليك تضمين تمارين مركبة ، والتي تحرك العديد من المفاصل بدلاً من واحدة فقط ؛ هذه التمارين تميل إلى أن تكون أفضل للرجال الذين يريدون فقدان الدهون. جرب يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب القوة في الأسبوع مع ستة تمارين لكل جلسة وثلاث مجموعات لكل تمرين وتسعة ممثلين لكل مجموعة.

تغذية

بدون تغذية ، لديك فقط جزء واحد من المعادلة. التغذية والتمرينات مجتمعة تؤدي إلى أسرع النتائج في فقدان الدهون. قم بإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي ، خاصة الأطعمة المصنعة والسكر والكحول. بدلاً من هذه الأطعمة ، أضف الكربوهيدرات المعقدة ، مثل منتجات القمح الكامل والشوفان والحبوب ؛ البروتينات الخالية من الدهن ، مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك ؛ والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات وسمك السلمون. ستجد أنه من السهل خفض حتى 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي عندما تحل محل الأطعمة بهذه الطريقة. وهذا العجز في السعرات الحرارية يساعد في تقليل الدهون في الجسم. قم بتخطيط خطة الوجبة الخاصة بك بحيث يتكون المدخول اليومي من حوالي 40 بالمائة من الكربوهيدرات و 30 بالمائة من البروتين. يجب أن يتكون ما تبقى من نظامك الغذائي من الدهون الصحية والخضروات والفواكه.

الاعتبارات

تغطي ممارسة الرياضة والتغذية أساسيات فقدان الدهون ، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تعمل كغاز في نار حرق الدهون. الأول هو النوم. وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة ويك فورست أن الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للمعاناة من مستويات عالية من الدهون الحشوية. إن المعنى الضمني هو أن نوم الليل الذي يدوم من ست إلى ثماني ساعات من المرجح أن يحميك من تخزين الدهون الزائد. لقد وجد عدد من الدراسات أن المستويات المرتفعة من الإجهاد تميل إلى الترابط وربما تسهم في تخزين الدهون الحشوية. تظهر الأبحاث على الحيوانات نتائج مماثلة ، مما يعني أن قيادة حياة المجهدة توسع البطن. افعل ما يمكنك لتخفيف التوتر في حياتك ، وستشكر معدتك.

شاهد الفيديو: تقريب الفرائض الدرس الرابع الوارثين من الذكور حل تمارين د عبدالرحمن الشمسان (يوليو 2020).